Hippokrates sám povedal, že chôdza nahrádza človeka najúčinnejším liekom. A toto nie je úplný zoznam toho, čo sa dá dosiahnuť pravidelnými prechádzkami.
Uvádzame 10 pozitívnych výsledkov, ktoré možno dosiahnuť venovaním iba 30 minút denne chôdzi na čerstvom vzduchu.
10. Zvýšenie objemu pľúc
Chôdza pomáha zvyšovať tok kyslíka do pľúc, čím prispieva k zväčšeniu ich objemu, a tým k zlepšeniu vytrvalosti celého tela. Okrem toho toto cvičenie pomáha znižovať koncentráciu toxínov v krvi. Pomocou takého dychového cvičenia je možné bojovať proti negatívnym prejavom niektorých pľúcnych chorôb.
9. Zlepšenie zažívacieho traktu
Vedecké odôvodnenie použitia urýchlenej chôdznej terapie na zlepšenie zažívacieho traktu je stimulovať prísun krvi do zažívacieho systému počas práce s nízkou intenzitou. Počas ľahkej chôdze sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy. Naopak, ťažká fyzická aktivita, ako napríklad rýchly beh, má opačný účinok. Je to kvôli procesu redistribúcie krvi - počas rýchleho chodu dochádza k zúženiu ciev gastrointestinálneho traktu, a preto sa znižuje prietok krvi do jej oddelení.
8. Zlepšenie videnia
Na prvý pohľad sa môže zdať, že vizuálny orgán nemá úzke anatomické spojenie s nohami, ale vedci preukázali, že chôdza pozitívne ovplyvňuje stav očí. Po prvé, pravidelná chôdza pomáha znižovať prejavy glaukómu (pretrvávajúce zvýšenie vnútroočného tlaku). Po druhé, hlboké a rytmické dýchanie pomáha relaxovať, čím zmierňuje únavu zraku.
7. Upokojujúce a povznášajúce
Denná chôdza pomáha v boji proti stresu stimuláciou krvného obehu, takže tkanivám tela sa dodáva kyslík a základné živiny. Okrem toho chôdza má stimulačný účinok na nervové receptory, vďaka čomu je výrazne znížená sekrécia stresových hormónov. Namerané hlboké dýchanie pri chôdzi tiež pomáha upokojiť a sústrediť vašu vnútornú energiu na pozitívne emócie.
Existujú vedecké štúdie, v ktorých sa empiricky preukázali priaznivé účinky pravidelných prechádzok pri liečbe depresívnych stavov. Psychiatri tiež odporúčajú chôdzu ako spôsob zvládania sleziny. Ak teda pociťujete akúkoľvek depresiu ducha a nevysvetliteľný smútok, jednoducho choďte na čerstvý vzduch a veľmi skoro sa budete cítiť oveľa lepšie.
6. Pozitívne zmeny v mozgu
Dýchacie cvičenia, ktoré človek vykonáva pri chôdzi, bránia rozvoju demencie (senilnej demencie), znižujú pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby a pomáhajú stabilizovať emocionálne pozadie, pretože značné množstvo endorfínov, hormónov radosti, vstupuje do krvného obehu počas prechádzky. Prechádzka na čerstvom vzduchu tiež podporuje saturáciu mozgových buniek kyslíkom a stimuluje duševnú aktivitu, čím zvyšuje intelektuálnu úroveň.
5. Posilnenie kostí a kĺbov
S vekom kosti strácajú svoju elasticitu, čo ich robí krehkejšími. Ale ak venujete každodennej chôdzi viac ako pol hodiny, potom môžete posilniť kostné tkanivo. Pešia turistika zabraňuje strate elasticity kostí, čím znižuje pravdepodobnosť rozvoja osteoporózy a zhoršuje integritu kostí. Systematická chôdza je tiež prevenciou zápalových ochorení kĺbov a výskytu dystrofických zmien v nich.
4. Zlepšenie pankreasu
Nedávne štúdie ukázali, že chôdza pomaly je pre pacientov s cukrovkou omnoho výhodnejšia ako behanie. Počas experimentov sa zistilo, že ak sa pacient trpiaci na diabetes mellitus venuje pol hodiny chôdzi každý deň počas 6 mesiacov, potom sa jeho glukózová tolerancia zvyšuje 6-krát.
3. Prevencia srdcových chorôb
Aj pri komplexných diagnózach, ako je angína pektoris alebo infarkt myokardu, je dávaná fyzická aktivita súčasťou komplexu rehabilitačnej terapie. Ak je choroba v počiatočnom štádiu, môže byť moderná chôdza účinnou prevenciou progresie ochorenia.
Zdraví ľudia, ktorí sa pravidelne venujú chôdzi, trénujú svoj srdcový sval. Je to spôsobené skutočnosťou, že pri dynamickom chôdzi potrebujú pracovné svaly viac kyslíka a živín, takže srdce sa začína intenzívnejšie sťahovať.
Zaťaženie pacientov so srdcovými chorobami by však nemalo vyvolávať bolesť srdca, arytmie alebo dýchavičnosť. V opačnom prípade budú takéto činnosti škodlivé.
2. Udržiavanie svalového tonusu
Venujúc 30 minút chôdze každý deň si človek udržuje svoj svalový tonus a zabraňuje rozvoju obezity v sebe. Ak nie ste blízko k cvičeniu v posilňovni pomocou vzpierania, behu alebo plávania, môžete tieto cvičenia nahradiť chôdzou. A ak idete do kopca, efekt bude ešte efektívnejší.
1. Zbaviť sa bolesti chrbta
Denné prechádzky pomôžu v boji proti bolesti chrbta. Táto forma fyzickej aktivity je ideálna pre tých, ktorým sú kontraindikované iné typy silových cvičení. Chôdza je cvičenie s malým stupňom šokov, takže neprináša rovnaké nepohodlie ako beh. Stimuluje tiež aktívny obeh krvi v chrbtici a zlepšuje jej pružnosť.