Štatistika - spoľahlivá veda. Dôvodmi navyše nie sú vždy zdravotné problémy, nervový systém, ako aj stres v práci a v osobnom živote.
Vedci a psychológovia tvrdia, že bežné rituály pred spaním sú pre človeka dôležité, zabezpečujú súdržnosť jeho biorytmov, rýchlejšie a lepšie zaspávajú, dobrý odpočinok. Ak sa osoba odchýli od typického večerného „scenára“ a dovolí si neobvyklé konanie, môže sa stretnúť s nespavosťou, úzkostným a citlivým spánkom, rannou únavou a slabosťou, opuchom tváre av niektorých prípadoch nevoľnosťou. Aby ste sa naladili na zdravý spánok a ráno sa prebudili, odpočíva, mali by ste si pamätať na niekoľko bodov.
Pred spaním zvážte 10 typických vecí, ktorým sa treba vyhnúť.
10. Nechoďte hladovať do postele
A tu môže byť veľa pobúrených, že odborníci na výživu idú spať, hovoria, že nejedia bezprostredne pred spaním a zároveň hladujú. Komu veriť? Ide o to, že notoricky známe pravidlo „nejesť po 6. roku“ bolo určené pre ľudí, ktorí večer chodia stabilne o 9-10. Preto zostali 3 až 4 hodiny „rezervy“ na pohodlné a správne vstrebávanie potravín. Ak idete spať neskôr, alebo dokonca robíte nejaké „nočné zhromaždenia“, je prísne zakázané nútiť hladovať o polnoci. Preto nútite telo, aby pracovalo v núdzovom režime - rozkladá svalovú hmotu na energiu a naďalej sa vytvára inzulín, čo vyvoláva vylučovanie kyseliny chlorovodíkovej a v dôsledku toho pred spaním spôsobuje nepríjemné dunenie. Z tohto dôvodu sa môžete po dlhú dobu otočiť v posteli.
9. Pite kávu
Veríme, že každý dospelý vie, že kofeín má stimulačný účinok na nervový systém. Nachádza sa v dostatočnom množstve v káve, najmä v prírodne rozpustných alebo obilných zrnách. Samozrejme, ak sa naozaj chcete trochu po náročnom pracovnom dni oživiť alebo sa v chladnej zime udržať v teple, nemusíte sa napiť. Môžete ju však variť z druhého varenia alebo použiť napríklad čakanku, zelenú kávu bez kofeínu. Vždy si môžete dať trochu menej granúl do nápoja a vypiť ľahkú verziu. Ak ho naplníte teplým mliekom a medom, potom vám bude v blízkej budúcnosti zaručený kvalitný spánok.
8. Skontrolujte pracovný e-mail
Všetky obchodné záležitosti musia zostať v práci - toto pravidlo sa uplatňuje na osobu akéhokoľvek veku, pohlavia a povolania. Okrem toho by sa človek nemal obťažovať v predvečer spania s pracovnými problémami. Nemali by ste ani otvárať pracovný e-mail a čítať listy, kde vás niekto požiada o niečo, nadával, informoval alebo začal kreatívny proces vo vašej hlave. Spravidla už večer nemyslí dobre, takže chaos z dezorientácie myšlienok a nápadov môže viesť k unáhleným a vyrážkovým rozhodnutiam, nie k optimálnym projektom. A sen s takouto „hromadou“ myšlienok bude veľmi nepokojný a citlivý.
7. Čítajte hororové filmy
Ako už bolo uvedené vyššie, násilné emócie a množstvo negatívnych myšlienok nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu zaspávania, trvanie a hĺbku spánku. Neodporúčame vám, pri pohľade na noc, aby ste si prečítali trestné správy v novinách, policajnej kronike alebo iba knihy umenia žánru „thriller“, „horor“ atď. Nadmerné vzrušenie nervového systému povedie k zhoršeniu kvality spánku a nasledujúce ráno sa prebudíte. “ bzučiaca hlava.
6. hádka
Mnoho pacientov s nespavými problémami so spánkom tvrdí, že pred spaním nemôžu mentálny proces v hlave „vypnúť“. Zároveň sa často objavujú konflikty a hádky, ktoré prežívame počas dňa, v najmenších detailoch a emocionálnych odtieňoch. Ľudia začínajú vypracovať iný scenár pre výsledok hádky - aby teraz mohli povedať súperovi, ako by mohli odskrutkovať situáciu vo svoj prospech, atď. Myslené rozhovory so sebou opotrebujú nervový systém, spôsobujú negatívne emócie, bolestivé spomienky, ktoré vedú k veľmi dlhému spánku a niekedy úplná absencia nočného odpočinku.
5. Použite tablet, telefón, počítač
V našom storočí veľa ľudí nemyslí na ísť do postele bez „kontroly“ kontroly všetkých elektronických médií s ohľadom na najnovšie informácie. Niekto aktualizuje stránky na sociálnych sieťach, iní čakajú na e-maily, iní čítajú kapitolu v elektronickej knihe a iní sledujú športové správy na tablete. Všetky tieto aktívne akcie vedú k množstvu nových informácií, ktoré si vyžadujú porozumenie. Nervový systém opäť pracuje na hranici svojich možností a núti mozog horúčkovito uvažovať nad novými informáciami, hľadať odpovede na otázky a problémy. Okrem toho má žiarenie z obrazoviek zariadení nepriaznivý vplyv na fungovanie mozgu a zrakového systému, zvyšuje koncentráciu a nie umožňuje telu relaxovať. Miniaplikácie odporúčame odložiť najmenej 1 hodinu pred spaním.
4. Pozerajte televíziu
Z vyššie uvedených dôvodov je sledovanie televízie hodinu pred spaním škodlivé. Jedna vec je sledovať koncert klasickej hudby alebo sledovať televízny prenos o povahe a živote zvierat, cestovnom ruchu. Je úplne iné počúvať nevhodné správy, pozerať sa na thrillery alebo hrôzy a nahlas sa smiať americkým komédiám. Akékoľvek jasné emócie, či už sú dobré alebo zlé, vedú k nadmernému vzrušeniu centrálneho nervového systému, čo negatívne ovplyvňuje rýchlosť a kvalitu zaspávania. A nespavosť po strašidelnom, smutnom alebo dynamickom filme nie je vôbec neobvyklá. Ráno sa budete cítiť stlačení ako citrón a bude ťažké naladiť sa na ťažký deň.
3. Aktivujte
Akákoľvek aktivita krátko pred spánkom je pre telo a mozog nežiaduca. Niektorí ľudia dokážu hrať šport, pozerať sa v noci, argumentujúc, že unavené a vyčerpané telo prispeje k skorému zaspaniu. Takýto scenár je však možný s veľkým nameraným zaťažením prijatým počas dňa. Ak sa rozhodnete zariadiť aktívne cvičenie pred nočným odpočinkom, potom sa môže spomaliť fáza spánku a komplikovanejšie zaspávanie. Odporúča sa ukončiť všetky aktívne pohyby 4 až 6 hodín pred nočným odpočinkom. Mimochodom, toto zahŕňa všeobecné čistenie neskôr, ako aj pracovné, aktívne počítačové alebo stolné hry.
2. Vypite veľa vody
Je možné a potrebné udržiavať rovnováhu vody počas celého dňa, je však nežiaduce preplniť žalúdok tesne pred spaním. Pri dlhom a kvalitnom spánku nebudete v noci vstávať, aby ste vyprázdnili močový mechúr, čo ráno povedie k opuchu tváre, vrecia pod očami a mierne modriny. V priemere 1-2 hodiny pred spaním môžete vypiť veľkú pohár vody a nemusíte sa obávať zrakových problémov.
1. Zmeňte bežné návyky
Ľudské biorytmy, ako aj hormonálny systém a mnoho vnútorných procesov sa prispôsobujú rutinným zvykom, teda „obradom“ pred spaním. Ak ste zvyknutí piť šálku čaju za 2 hodiny, zohriať sa v kúpeli a ležať s uhorkovými krúžkami pred očami niekoľko mesiacov, nemali by ste drasticky meniť tempo a zrazu by ste sa mali pokúsiť zaspať po počítačovej hre alebo nočnej komunikácii na sociálnej sieti. Nadmerné vzrušenie zabráni telu naladiť sa na svoju obvyklú vlnu. Pred spaním nie je vhodné začať s tvorivou činnosťou, ktorá si vyžaduje inšpiráciu, experimentovanie a aktívne myslenie. Avšak na zmiernenie napätia zo svalov a nervového systému môže byť užitočná meditácia alebo nejaké pokojné jogínske ásany.
Telo využíva svoje zdroje a schopnosti na udržanie aktívnej ľudskej činnosti v polovici dňa. Je logické, že potrebuje určitý čas na regeneráciu a „dobitie“ energie. Preto je dôležité zaistiť rýchle, kvalitné a pravidelné zaspávanie s dlhým hlbokým spánkom.