Mnoho ľudí premýšľa o zdravom stravovaní a intenzívnom chudnutí a jedným z najpopulárnejších pravidiel na dosiahnutie cieľa nie je jesť pred spaním. Výsledkom zlúčenia týchto dvoch príčin je nesprávna absorpcia potravy, spomalenie metabolizmu a ukladanie ďalších libier po stranách.
Samozrejme vás žiadame, aby ste nejedli po 18:00 - lekári a odborníci na výživu tento trik mnohokrát odmietli. Hovoríme o 6-hodinovom zákaze pre tých, ktorí sú zvyknutí zostávať hore o 10 hodín večer. Preto rozdiel medzi večerou a spaním nepresahuje 4 hodiny, sekrécia kyseliny chlorovodíkovej sa nezvyšuje, inzulín sa nezvyšuje v hladine krvi - neobjavuje sa hlad. Ak ste „sova“ a žijete nočným životným štýlom a dokonca aktívne pracujete so svojím mozgom, môžete jesť v akomkoľvek vhodnom čase. Hlavná vec je, že neskorá večera by sa mala konať 3-4 hodiny pred spaním.
Dnes sa pozrieme na 10 spôsobov, ako sa vyhnúť zbytočnému jedlu tesne pred spaním.
10. Správna večera
Konzumácia 2-3 hodiny pred spaním je nielen možná, ale aj nevyhnutná, najmä v prípade plánovanej intenzívnej fyzickej alebo intelektuálnej práce. Ak zoberiete projekty do svojho domu, trávite čas na monitore dlhý čas alebo veľa čítate, potom mozog potrebuje glukózu a kalórie, to znamená energiu. Ďalšia vec je, že mu nestojí za to dať mu „úvodnú dávku“, ktorú nemá čas stráviť. Zdravá ľahká večera obsahujúca komplexné uhľohydráty (hlavne zelenina a ovocie) a nízkotučné bielkoviny (fazuľa, šošovica, chudé kuracie mäso, nízkotučný jogurt alebo tvarohový syr) stačí na výživu mysle alebo svalov. Môžete si dokonca dovoliť ľahký dezert namiesto večere pripravený so sladidlami na báze celozrnnej múky (pohánka, ryža, ovsená múka, atď.).
9. Posledné jedlo bez korenia!
Ak nechcete trpieť hladom pár hodín pred spaním, potom pri večere nejedzte korenené a korenené jedlo. Korenie dráždi žalúdočnú sliznicu a podporuje vylučovanie kyseliny chlorovodíkovej. Konajúc na jemných stenách, dráždi ich a spôsobujú pocit hladu. Korenie tiež urýchľuje metabolizmus, ktorý vyvoláva nerovnováhu medzi hladinou inzulínu a glukózy v krvi. Niektoré horúce koreniny tiež dráždia papily na jazyku, ktoré sú zodpovedné za chuťové poháriky. Môžete bez žiadneho dôvodu chcieť konkrétne jedlo - sladkosti, mlieko, slané, atď. A potom už nebude žiadna cesta von - mozog vydá signál hladu, ktorý vás núti vyraziť do chladničky a nadávať sa tomu, čo je svetlo. ,
8. Fotografia na chladničke
Mnohým psychológom, fitness trénerom a odborníkom na výživu sa odporúča, aby si predstavili svoj problém. Podľa ich názoru je tento obraz efektívnym spôsobom motivácie - ešte funkčnejším ako vnútorné inštalácie. Takže môžete priložiť fotografiu štíhlej dievčatá (muža) s krásnou tlačou, ktorú by som rád sledoval. Alebo môžete zavesiť vtipnú karikatúru s tučnou ženou, ktorá sedí uprostred nezdravého jedla so špinavou tvárou a rukami. Alebo to môžu byť vtipné motivačné motívy pre nápisy z kategórie: „chuť k jedlu sa rozšírila - pozrite sa na celulitídu.“ Môžete tiež zavesiť obrázok so zdravými potravinami uvedenými na ňom, ktoré môžete jesť pred spaním. To vám pomôže rýchlo sa orientovať a vziať si z regálu skutočne zdravé a nevyživované jedlo.
7. Kráčajte pred spaním
Prečo potrebujete fyzickú aktivitu pred spaním? Faktom je, že čerstvý vzduch a svalové napätie prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, čo umožní rýchlejšie trávenie večere, aj keď bolo dosť husté. Okrem toho dobrá prechádzka unavuje človeka, čo ho núti ísť do postele skoro ráno, a preto sa nemusí cítiť hlad medzi 8-11 hodinami večera. Ďalším dôležitým dôvodom na prechádzku pred spaním je upokojenie nervov. Často v noci jeme práve pre stres, dojmy a emócie, či už sú dobré alebo zlé. Prechádzka upokojí nervový systém a odstráni potrebu zabaviť vaše vzrušenie.
6. Choďte viac
Ak častejšie začnete používať schody namiesto výťahu, choďte pár zastávok pre svojich dvoch a večer choďte, potom to bude mať na obrázok najlepší vplyv. Po prvé, ako sme povedali vyššie, kyslík a obsah urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k spaľovaniu kalórií. Po druhé, pravidelné malé dávky regulujú vzťah inzulín-glukóza, čo v budúcnosti znižuje silný pocit hladu vo večerných hodinách. Po tretie, je to opäť prospešné pre váš nervový systém a pomáha ho upokojiť lepšie ako jedlo. Ak počasie na ulici nevedie k chôdzi, môžete navštíviť bežecký pás alebo jazdiť na stacionárnom bicykli alebo na obežnej dráhe.
5. Potešte telo, nie žalúdok
Môžete sa odvrátiť od myšlienok na jedlo pomocou príjemných procedúr pre telo. Zorganizujte si svoje osobné kúpele doma: komplexne sa starajte o svoju pokožku pomocou rôznych bahenných masiek, náplastí a hrudníkov; vezmite si kontrastnú sprchu; relaxovať v kúpeli s liečivými bylinami a éterickými olejmi, morskou soľou; samomasíruje tvár, aby omladzovala pokožku, ako aj problémové oblasti na zníženie celulitídy. Je tiež veľmi užitočné vykonať večerný jógový komplex, ktorý reguluje dýchanie, ktoré vám umožní relaxovať telo po náročnom dni a prispeje k rýchlemu zaspávaniu.
4. Pestrá strava
Lekári poznamenali, že ľudia často vysielajú kvôli uniformite stravy. Tu uložíte bezrozmernú porciu šťouchaných zemiakov a dve štandardné kotlety - klasická večere. V priebehu času sa žalúdok napína a prispôsobuje sa podobným objemom, čo vás núti sledovať zvyk. Pokúsite sa oklamať telo a pripraviť pestré večerné občerstvenie so zdravými ingredienciami. Dajte na tanier pár plátky kozieho syra, čerstvej hrušky, parenej kuracie kotlety a celozrnný toast. Telo vidí, že existuje veľa produktov a cíti spokojnosť, zatiaľ čo objem tejto časti je pomerne malý a obsahuje ľahko stráviteľné zdravé jedlo na večeru.
3. Namiesto toho, aby ste jedli bylinkový čaj
Existuje niekoľko dôvodov, prečo uprednostňujete bylinkovú odvar pred bežným čajom, kávou, kompotom, kakaom alebo iným nápojom. Po prvé, prírodné bylinky dokonale urýchľujú metabolizmus, prispievajú k rýchlej a pohodlnej absorpcii jedla, odstraňujú nadúvanie a poskytujú pravidelnú stolicu. Po druhé, chuťový profil tohto čaju a dokonca aj s ovsenými sušienkami dokonale vyživuje telo energiou a simuluje celé občerstvenie. Kombinácia „studených“, osviežujúcich bylín, ako je eukalyptus, mäta pieporná a balzam na citrón, preruší chuť do jedla, ako poznamenali lekári.
2. Choď spať skoro
Veľmi jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nočnému preťaženiu žalúdočných stien pri nočnom pohľade. Chceš jesť - čas ísť spať. Čím skôr zaspíte, tým rýchlejšie sa váš metabolizmus spomalí a intenzívna sekrécia inzulínu a kyseliny chlorovodíkovej sa zastaví a spôsobí pocit hladu. Samozrejme nie je ľahké prinútiť sa zaspať „mimo času“. A tu vám pomôže pohár teplého odstredeného mlieka so lyžičkou prírodného medu - tu máte výdatné desiatu a bielkoviny na budovanie svalovej hmoty a nápoj na upokojenie nervového systému, ktorý vám umožní relaxovať a rýchlo sa ponoriť do kráľovstva Morpheus.
1. Nízkotučné občerstvenie na noc
Ak vám všetky vyššie uvedené možnosti nevyhovujú a ak chcete a chcete v podstate jesť, ak chcete a koľko chcete, môžete aspoň ovládať svoje menu. Po prvé, ak chcete jesť tesne pred spaním, potom jete frakčne. Napríklad jedli jablko a po pol hodine jednu ovsenú kašu a po ďalších 40 minútach vypili pohár kefíru. Existuje teda šanca, že počas bdelosti budete mať čas stráviť väčšinu uvoľnených kalórií. Po druhé, občerstvenie by nemalo obsahovať vôbec tuky a jednoduché sacharidy, či už ide o mäso alebo ryby, mliečne výrobky alebo výrobky z kyslého mlieka, sladkosti. Optimálne desiatu je zelenina, ovocie, otruby, müsli, výrobky z odstredeného mlieka.
Chcete mať zdravé telo a slušnú postavu - mať to. Všetko je vo vašich rukách a ani jeden odborník na výživu alebo tréner nebude vykonávať vašu osobnú prácu za vás. Vôľa a jasný cieľ sú kľúčové pre dosiahnutie úspechu, takže začnite pracovať na sebe už teraz.