Nedávno nie je módne byť tučné. Zahrňte ich do svojho jedálnička a ďalšie libry začnú odchádzať.
10. Fazuľa
Fazuľa je zdrojom bielkovín, vegetariáni ich môžu nahradiť mäsom. Obsahuje tiež vitamíny draslíka, horčíka a vitamínu B. Fazuľa navyše obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorú musia konzumovať tí, ktorí sa rozhodli schudnúť. Nemá takmer žiadny tuk, ale veľa uhľohydrátov. Ale nebojte sa, tieto uhľohydráty nebudú uložené v páse. Fazuľa má veľmi nízky glykemický index, nie je schopná zvýšiť hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu sa odporúča zahrnúť do stravy pre ľudí s cukrovkou fazuľu. Väčšina ľudí to nechce jesť kvôli zadržaniu nadúvania. Existuje spôsob, ako to namočiť do vody na niekoľko hodín. Látky, ktoré ho spôsobujú, sa počas tohto obdobia budú môcť rozkladať. Nepochybnou výhodou fazule je jej dlhé trávenie. Po takejto večeri už nebudete chcieť jesť dlho.
9. Hnedá ryža
Milovníci bielej ryže znejú na prvý pohľad, že po jej konzumácii sa chuť do jedla hrá s obnovenou energiou, doslova za pár hodín. Nahraďte bielu ryžu hnedou a tento problém vás už nebude nikdy obťažovať. Hnedá ryža má nízky glykemický index, takže nespôsobuje špičky cukru v krvi, a preto nezvyšuje chuť do jedla. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Mnoho prívržencov zdravého životného štýlu nejedia hnedú ryžu ako jedlo. Pripúšťajú, že aj napriek užitočnosti tohto produktu je jeho chuť nechutná. Ukazuje sa, že proces varenia sa líši od bežnej ryže. Aby bolo mäkké a chutné, musí byť namočené. Po varení prikryte uterákom a nechajte pôsobiť 15 minút.
8. Šošovica
Šošovka patrí do rodiny strukovín. Rovnako ako fazuľa má nízky glykemický index, obsahuje vitamíny B a draslík a pomaly sa vstrebáva. Šošovka je držiteľom rekordu medzi všetkými strukovinami na obsah bielkovín. Líši sa od fazule a hrachu s tenšou pokožkou. Vďaka nej sa šošovica varí rýchlejšie. Nevyžaduje sa namáčanie, to znamená, že varenie je oveľa pohodlnejšie. Jeho vkus však nebude mať každý. Fazuľa a hrach majú omnoho viac obdivovateľov ako šošovica. Napriek tomu stojí za to to vyskúšať, možno sa vám bude páčiť táto chuť a budete pravidelne jesť šošovicu.
7. Zemiaky
Všetci schudnutí zvažujú zemiaky, ak nie nepriateľ č. 1, potom aspoň nepriateľ č. 2. Ale v zemiakoch je niekoľkokrát menej kalórií ako v obľúbenom produkte výživových odborníkov - pohánky. Zemiaky majú bohaté zloženie vitamínov a minerálov. Po jedle sa už dlho necítite hlad. Je to veľmi chutné, a to je dôležité pre chudnutie. Prečo sa teda zemiaky považujú za škodlivé pre túto postavu? Ide o to, že väčšina ľudí je zvyknutá jesť zemiaky, ochutnávať ich olejom, tukovou kyslou smotanou, majonézou. Vyprážané v tuku alebo oleji, pečené s tučným bravčovým mäsom a syrom, hranolkami, hranolkami - tieto výrobky vám nepomôžu schudnúť. Ale zemiaky uvarené v bunde, varené s bylinkami, ako súčasť prvých chodov, môžete bezpečne jedziť a nemusíte sa obávať ďalších kilogramov.
6. Mliečne výrobky
Každý vie, že pri chudnutí je vhodné zahrnúť do stravy aj tvaroh a kefír, pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku. Mliečne výrobky obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Vďaka nim môžete znížiť hmotnosť a urýchliť metabolické procesy. To je len voľba, ku ktorej by sa malo pristupovať viac ako zodpovedne. Pozorne si prečítajte štítok. Vyberte si jedlo bez cukru, ochucovadiel a umelých sladidiel. Nezúčastňujte sa tiež na potravinách s nízkym obsahom tukov, nie sú vôbec také dobré, ako si myslíte. Vápnik z mliečnych výrobkov sa oveľa lepšie vstrebáva do mliečnych tukov. A pri výrobkoch s nízkym obsahom tuku sú často bohaté na prísady, ktoré sú škodlivé pre postavu, čo im dodáva chuť.
5. Farro
V Rusku táto obilnina nie je všeobecne známa. V Taliansku je veľmi populárna. Toto je kultúra starej pšenice. Má veľa bielkovín, vlákniny, živín. Okrem toho sa glutén obsiahnutý v farre počas varenia rozkladá. Samozrejme, s výhradou správnej prípravy obilnín. Môžu ho jesť ľudia, ktorí majú neznášanlivosť lepku. Krupica je veľmi hustá, varená dlhú dobu. Aby ste ju mohli žuť, musíte tvrdo pracovať. To prispieva k rýchlemu chudnutiu, pretože väčšina ľudí jedlo neprežúva správne. Pocit sýtosti po jeho použití pretrváva dlho. Jedinou nevýhodou obilnín je, že proces varenia nie je príliš rýchly.
4. Víno
Podľa vedcov červené víno prispieva k chudnutiu. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, posilňuje telo. Červené víno má priaznivý vplyv aj na kardiovaskulárny systém. Hovoríme samozrejme o malých dávkach nápoja. Ak bude zneužité, potom namiesto toho, aby to prospelo, ubližuje iba. Víno obsahuje špeciálnu látku - resveratrol, ktorý rozkladá nielen tukové bunky, ale tiež spomaľuje proces starnutia. Na červenom víne je strava. Jeden deň sa môže vypiť jedna fľaša vína a jesť 300 gramov syra. Ale je lepšie nepoužívať také extrémne metódy na chudnutie, inak môžete poškodiť svoje zdravie. Len sa nechajte pri večeri vypiť pohár dobrého vína, ale buďte opatrní, víno zvyšuje chuť do jedla.
3. Ovocie
Nie všetky plody sú vhodné na chudnutie. Niektoré z nich majú vysoký obsah cukru. Väčšina výživových odborníkov odporúča konzumovať ovocie opatrne, ale nebojte sa. Jesť ovocie s vysokým obsahom kalórií pred obedom, v extrémnych prípadoch pred večerou. Budú dobrým desiatom, uspokoja hlad a majú chuť. Banán, hrozno, tomel - to sú produkty, ktoré večer nemusíte jesť. Ovocie je zdrojom vlákniny, jeho použitie je pri chudnutí veľmi dôležité. Ak sa chcete rozlúčiť s kilogramami navyše, vyberte si nie príliš sladké ovocie, ich glykemický index je nižší. Sú to grapefruit, pomaranč, hrušky, jablká, marhule.
2. Ovos
Ovos je potravinový produkt, ktorý mnohí ľudia spájajú s krmivom pre zvieratá. V skutočnosti v predchádzajúcich časoch ovos nezaberal posledné miesto na stole mnohých bohatých ľudí. Obsahuje veľa vitamínov, minerálov a ... kalórií. Ovos však dokonale očistí telo od toxínov a toxínov. Skutočným pokladom pre tých, ktorí chcú schudnúť a posilniť svoje zdravie, bude ovsený vývar. Ovesné vločky sú tiež skladom vitamínov, musíte ich však uvariť na vode. Obilniny by však nemali obsahovať prísady, sladidlá a dochucovadlá.
1. Ryžové quinoa
Ryža quinoa rastie v Južnej Amerike. Ceny za to sú pomerne vysoké, takže nie každý si môže dovoliť pravidelné používanie. Ryžové quinoa je zdrojom bielkovín. Jeho zloženie je veľmi vyvážené, obsahuje až 20 druhov aminokyselín. Kaša sa často varí z ryže quinoa, ktorá chutí ako ryža. Pridáva sa do cukroviniek, polievok, šalátov. Má nízky glykemický index, je bohatý na železo. Môže sa jesť bez strachu.