Vedci z britskej univerzity v Exeteri dokázali, že vstávanie v ranom veku je užitočné. Ako sa ukázalo, tí, ktorí sa neradi vyhrievajú v posteli pred večerou, majú menšiu pravdepodobnosť depresie.
Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 346 nemeckých tínedžerov, ukázala, že jazerá sú usilovnejšie a vytrvalejšie. Ich hodnotenie je oveľa vyššie ako u tých, ktorí radi spia. A je menej pravdepodobné, že sa oneskoria.
S takýmito kvalitami je ľahšie vybudovať úspešnú kariéru, dosiahnuť úspech a stabilný zisk. Ale ako sa nechať prebudiť skoro? Oči držia pohromade, chcem si zdriemnuť ďalších 5 minút namiesto toho, aby som obchodoval.
Ale ak budete postupovať podľa nasledujúcich 10 odporúčaní, môžete ráno vstať a rýchlo sa vysporiadať s prácou aj prácou v domácnosti.
10. Dodržiavajte štandardné trvanie spánku
Vedci sa domnievajú, že priemerná doba spánku by mala byť 7 až 8 hodín. Ale tu sú nejaké nuansy.
Deti potrebujú viac spánku. Preto by deti do 3 mesiacov mali spať najmenej 14 hodín denne, predškolákov od 10 do 13 hodín, deťom v základnej škole sa odporúča spať najmenej 9 až 11 hodín a dospievajúcim od 8 do 10 hodín. Dospelí potrebujú 7 až 9 hodín na odpočinok, ale vo veku 7 až 8 hodín je dosť.
Bohužiaľ, nie každý sa riadi týmito pokynmi. Podľa štúdií 30% pracujúcich spí 6 hodín.
Chronický nedostatok spánku sa odráža v nálade človeka, čo vedie k depresii. Preto trpí imunitný systém, pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb, ako aj rakovina.
9. Nepracujte počas dňa.
Dobrý spánok napomáha mierna fyzická aktivita. Potom, čo sa objaví únava, chcem ísť rýchlejšie spať, aby som získal silu.
Ale ak ste prehnali a pracovali príliš tvrdo, po tréningu sa môže objaviť nespavosť. Veľká fyzická námaha spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, ktorý zabraňuje spánku. Zvyčajne sa ráno pozoruje prudký nárast kortizolu a večer klesá.
Intenzívna svalová práca navyše prispieva k sekrécii adrenalínu a norepinefrínu, vďaka čomu je osoba ostražitá a aktívna. Ak chcete mať dostatok spánku, snažte sa nezaťažovať.
8. Chôdza pred spaním je dobrý zvyk
Aby ste sa ráno mohli prebudiť, musíte mať dostatok spánku. Dobrý spánok napomáha večerná prechádzka. Ľahké cvičenie pomáha zmierniť stres.
Unavený človek ľahšie zaspáva. Čerstvý vzduch je dobrý pre celé telo vrátane mozgu. V dôsledku aktivácie metabolizmu kyslíka je normalizovaný priebeh nervových procesov.
Pri prechádzke obdivujeme krásne scenérie, užite si zvyšok, pretože všetky záležitosti sú už ukončené. Podporuje relaxáciu, pomáha vyrovnať sa so stresom.
Tí, ktorí neustále chodia vo večerných hodinách, poznamenávajú, že sa zlepšil ich spánok. Ako pekný bonus - strata ďalších libier, zlepšenie držania tela a pokojnejší prístup k životu, k vašim problémom.
7. Sledujte teplotu v spálni.
Uskutočnili sa štúdie, ktoré dokázali, že dobre spíme v chladnej miestnosti. Optimálna teplota v spálni by mala byť 16 - 19 stupňov.
Ak je dom príliš horúci, mali by ste okno pred spaním otvoriť. Chlad podporuje produkciu hormónu melatonínu. Je potrebný pre dobrý spánok. K nárastu v uvoľňovaní tohto hormónu dochádza za 11 hodín a o niečo neskôr, za 1 hodinu. V tejto chvíli je vhodné spať.
6. V spálni ponechajte pár levanduľových vetvičiek
Tieto vonné fialové kvety majú mierny sedatívny účinok. Vôňa levandule upokojuje a uvoľňuje. Používa sa na problémy so spánkom.
Ak chcete zaspať rýchlejšie, kúpte sa levanduľa. Alebo kvapku oleja z tejto rastliny na okrajoch vankúša, dajte vrece sušených kvetov vedľa hlavy vankúša. Môžete si ušiť špeciálny vankúš na nespavosť a naplniť ho rôznymi bylinkami vrátane levandule.
5. Vzduch v miestnosti musí byť čerstvý
Nepríjemné pachy v miestnosti, zvýšená koncentrácia oxidu uhličitého, prachu - to všetko narúša normálny odpočinok. Aby ste udržali čistý a čerstvý vzduch, v zime musíte pred spaním vetrať miestnosť.
Stačí otvoriť okno na 15-20 minút, ráno a večer. Chladný večerný vzduch pomôže upokojiť sa a ráno - prebudiť sa, naladiť na produktívny deň.
4. Pred spaním nepoužívajte pomôcky
Pred spaním nesedajte pred počítačom ani so smartfónom v rukách. Vedci vysvetľujú, že na správny spánok potrebujeme melatonín. A vyrába sa v tme, pretože je to hormón, ktorý hovorí telu, že nastala noc a je čas spať.
Svetlo vychádzajúce z pomôcok inhibuje produkciu melatonínu, čo sťažuje spánok. Vedci nevyžadujú úplné vylúčenie miniaplikácií z ich života. Neodporúčajú ich používať pred spaním, t. 2 hodiny pred spaním.
3. Pre budík nastavte „správnu“ hudbu
Ostrý a silný zvuk podporuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi. Z tohto dôvodu sa človek môže stať podráždeným a agresívnym. Hlasitý zvuk alarmu zvyšuje tlak a spôsobuje rýchly tlkot srdca.
Je lepšie zvoliť plynulú a melodickú hudbu bez slov. Môžete si vybrať melódiu, ktorej tempo sa bude postupne zvyšovať.
2. Ľahká gymnastika po spánku
Vyberte si súbor cvičení, ktoré budete vykonávať ráno. Nabíjanie vám pomôže zobudiť sa rýchlejšie. Má mnoho ďalších výhod.
Zvyčajne 2-3 hodiny po prebudení väčšina z nás zažije ospalosť a nemôže okamžite začať súčasné udalosti. Vďaka ľahkému nabíjaniu sa však krv rýchlejšie pohybuje cez cievy.
Mozog je nasýtený kyslíkom, ktorý zlepšuje pamäť, všímavosť a zlepšuje myšlienkové procesy. Osoba má náladu, pocit slabosti a podráždenosti zmizne.
1. Použite osviežujúcu sprchu
Špecialisti dokázali preukázať výhody rannej sprchy. S tým je ľahšie prebudiť, duša energizuje, dáva pocit vitality a sily. Úprava vody je obzvlášť užitočná pre kreatívnych ľudí.
Zvyšujú krvný obeh, čo pomáha zvyšovať činnosť mozgu. Nezneužívajte mydlo. Môže spôsobiť alergie.