Pri preferovaní určitého jedla každý zdravý človek znamená, že energia závisí od toho, ako dobre jeme, a to aj ráno. Uvádzame hodnotenie najcennejších výrobkov na raňajky, dodržiavajúc podmienky ich použitia, bude možné udržiavať zdravie a zlepšovať stav tela.
10. Chlieb (raž alebo celé zrno)
Pri výrobe celozrnného chleba sa používa nerafinovaná múka, ktorá na rozdiel od bielej múky obsahuje všetko, čo je cenné: vitamíny B, vitamín E, ako aj stopové prvky vrátane horčíka, železa, medi, jódu a ďalších.
V takom chlebe je veľa vlákniny, ktorá z neho prechádza cez črevá. Na raňajky je taký chlieb užitočný pre každého, kto sleduje jeho postavu a má problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo trpí cukrovkou.
Ražný chlieb, ktorý je tiež veľmi užitočný na raňajky, má podobné vlastnosti. Ak však má osoba žalúdočné vredy, pred začatím dňa s takýmto jedlom sa musíte poradiť s lekárom.
9. Zlato
Ráno je užitočný pre tých, ktorí nemajú čas na raňajky. Lyžica medu dodáva telu pol dňa. Keď včelí sladkosť vstúpi do žalúdka, sekrécia žalúdočnej šťavy sa stáva menej intenzívnou. Škodlivý účinok kyseliny na steny orgánu je znížený.
Pravidelným jedením medu na raňajky môžete poraziť skorú gastritídu. V závislosti od odrody posilňuje imunitný systém a má terapeutický účinok na gastrointestinálny trakt pri rôznych chorobách. Pri používaní však musíte poznať opatrenie a zohľadniť odporúčania lekárov.
8. Vajcia
Vajcia obsahujú veľké množstvo užitočných látok, obsahujú vysoký obsah bielkovín, čo dodáva pocit sýtosti. Raňajky s takýmto výrobkom vám teda nedovolia po dlhú dobu cítiť hlad.
Pokiaľ ide o stereotyp poškodzovania krvných ciev jesť vajcia, odborníci tento názor nedávno vyvrátili. Vajcia neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi v rovnakom rozsahu, ako sa pôvodne predpokladalo. Pre srdce toto jedlo nie je nebezpečné. Má to však dobrý vplyv na pamäť a videnie.
Hrozbu predstavujú iba surové vajcia, pretože infekcia salmonelou nie je neobvyklá.
7. Smoothies
Existuje veľa receptov na husté ovocné a zeleninové smoothie. Jesť smoothies na raňajky, ľudia, spolu s potešením z chuti, získať veľké množstvo rôznych živín, ktoré môžu podporovať telo po celý deň. Pre úplne zdravého človeka bude mať taký produkt úžitok.
Problémy nastávajú, keď existujú určité choroby gastrointestinálneho traktu a sú alergické na určité výrobky. Preto si musíte zvoliť prijateľný recept na smoothie a konzultovať s odborníkom.
6. Bobule
Bobule sú prospešné pri konzumácii na raňajky, pretože obsahujú veľké množstvo živín. Navyše sa v nich vitamíny ukladajú, aj keď sú zmrazené. Tento produkt zvyšuje tón, stimuluje duševnú a fyzickú aktivitu.
Rôzne chute bobúľ rozveselujú. Pretože obsahujú veľké množstvo kyselín, môžu sa konzumovať ráno ako súčasť iných produktov, napríklad prírodných jogurtov, tvarohu alebo obilnín.
5. Müsli
Müsli na raňajky oživuje, aktivuje črevá a normalizuje hladinu zlého cholesterolu.
Pri použití tohto produktu sa zvyšuje mozgová aktivita a zvyšuje sa odolnosť voči stresu. Müsli sa používa s kefírom, mliekom alebo iba s vodou bez plynu, ak chcete zlepšiť stav postavy.
Ak neexistuje žalúdočný vred, zápal v čreve, patológie v kardiovaskulárnom systéme, ako aj alergické reakcie na špecifické zložky müsli, je veľmi užitočné začať deň s takýmto výrobkom.
4. Curd
Tvarohové raňajky dávajú telu veľa výhod. Tento produkt, bohatý na zloženie, dobre saturuje, bez toho, aby spôsoboval veľké zaťaženie gastrointestinálneho traktu, zvyšuje fyzickú a mozgovú aktivitu.
Okrem toho sa pri pravidelnom používaní tvarohu, svalov a kostí posilňuje videnie a zuby. Stav nervového systému sa zlepšuje. Ako každé jedlo, aj toto je dobré na moderovanie. Jeho nadbytok zvýši obsah bielkovín v tele a poškodí obličky. Ale ak nie je tvaroh každé ráno, bude to výlučne v prospech tela.
3. Ovocie
Ovocie raňajky sú chutné a zdravé. Okrem toho, ovocie ráno je spôsob, ako stratiť ďalšie kilogramy. Predpokladá sa, že citrusové plody sú najlepšie na raňajky. Vitamín C v nich obsiahnutý pomáha vstávať rýchlejšie.
Zároveň kiwi urýchľuje metabolizmus, jablká znižujú hladinu cholesterolu, mangy sú dobre nasýtené. Ovocie je užitočné v iných potravinách, napríklad v tvarohu alebo cereáliách. Ak máte raňajky iba z ovocia samotného, čoskoro budete chcieť znova jesť.
Majte na pamäti, že raňajkové ovocie nie je vhodné pre tých, ktorí majú často pálenie záhy. A ak chcete schudnúť, je lepšie jesť banány a avokádo.
2. Jogurt
Na raňajky mnohí dávajú prednosť jogurtu. Má veľa užitočných látok, ktoré nasýtia telo. Črevá lepšie fungujú s jogurtom, toxíny sa vylučujú. Toto je užitočný produkt pre tých, ktorí majú diétu alebo cvičenie.
Jogurt zmierňuje gastritídu, posilňuje imunitný systém. To všetko za predpokladu, že sa použije prírodný domáci produkt. To, čo je na pultoch obchodov, môže často spôsobiť viac škody ako úžitku.
1. Kaša
Sotva je možné prísť na raňajky niečo užitočnejšie ako obilniny. Takéto jedlo vám umožňuje rýchlo získať dosť, zlepšiť tráviaci systém, posilniť imunitu. Kaša varená v mlieku sa lepšie vstrebáva.
Ak však nechcete mať viac kalórií, odporúčame vám používať odstredené mlieko. Cukor je možné nahradiť medom a pre zmenu chuti pridajte bobule alebo ovocie.
Ovesné vločky sú dobré na raňajky, ktoré ich nabíja energiou bez zbytočného stresu na tele. Pohánka je užitočná pre obehový systém a ryža pre choroby gastrointestinálneho traktu.
Odporúča sa striedať rôzne obilniny na raňajky, pričom treba zohľadniť osobitosti reakcie tela na každú z možností, ako aj chorobu.