Každý, kto bude súhlasiť, že najúčinnejším spôsobom upokojenia nervov je prirodzené odstránenie zdroja stresu z vášho života. Nie vždy je to však možné urobiť rýchlo.
Preto si najprv musíte uvedomiť prítomnosť nervového stavu a uistiť sa, že na konci určite vyriešite všetky svoje problémy, ale postupne a až potom, ako znova získate svoju emocionálnu rovnováhu.
Pozrite sa na svoj stres ako ďalší SARS a dajte si príležitosť plne sa rozveseliť, pretože iba prekonaním tohto ochorenia môžete niečo zmeniť k lepšiemu.
Jednoducho povedané, dajte si príležitosť oddýchnuť si od toho všetkého a uvoľniť čas na obnovenie duševnej sily. V opačnom prípade bude všetko vaše úsilie neúčinné, pretože duševne budete vždy blízko svojmu stresu.
Predstavujeme 10 spôsobov riešenia nervového napätia.
10. Vypadnite z nepríjemnej situácie
Je vám nejaký troll neustále na sociálnej sieti hrubý? Narazil vás niekto na narodeniny kolegov hlúpe rozhovory? Pravidelne terorizuje váš sused z nejakého dôvodu?
Tieto situácie sú schopné rozzúriť sa a zanechať veľmi nepríjemný dojem na dlhú dobu. Na druhú stranu, hoci internetový boor môže byť poslaný k zákazu, odchádzajte z Narodeniny pod zámienkou a len zavrite dvere pred nosom suseda.
Nepokúšajte sa potešiť každého na úkor vašej psychologickej stability. Ak máte pocit, že nejaký druh podnetu vás robí nervóznym a máte pocit, že strácate kontrolu nad sebou a situáciou, len fyzicky ustúpte od agresie vonkajšieho faktora.
9. Cry
Matka Príroda nadarmo neponúkala človeku príležitosť vyjadriť svoje emócie plačom. Tak či onak, slzy zmierňujú stres. Počuli ste výraz: "Cry - cítiť sa lepšie"?
Samozrejme si pamätáme, že „nemôžete vám pomôcť so slzami“, ale keď odídete vaše emócie, bude pre nás jednoduchšie prísť k našim zmyslom a vrátiť sa k riešeniu problému samotného, ako keby sme sami jednoducho potlačili negatív v sebe a zaškrabali si zuby.
8. Pohár zastaví útoky
Pohár studenej vody, opitý pri pokojných dúškoch, neutralizuje všetky záchvaty známe v medicíne. Ide o to, že pitná voda stimuluje fyziologický mechanizmus samo-rehabilitácie tela.
Preto, ak máte pocit, že vaše emócie vám bránia v primeranom pohľade na situáciu - stačí vypiť trochu vody.
7. Predstavte si najhorší výsledok udalosti.
Táto metóda samozrejme nie je vhodná pre každého. Ak ste nadaní od prírody s príliš živou fantáziou a výraznou tendenciou empatie, takáto technika vás môže ešte viac odradiť. Ak však nemáte jednu alebo druhú, môže byť pre vás užitočné predstaviť si horší výsledok.
Väčšina ľudí si nemyslí, čo majú. Niekto môže úprimne plakať z poškriabaného Bentley alebo zkazeného účesu a niekto môže priniesť veľkú radosť zo správ o nižších cenách liekov. Premýšľajte o tom a možno zmeníte svoj pohľad na život.
6. Urobte kontakt s vodou
Vedeli ste, že bežné umývanie riadu je sedatívum zadarmo a je veľmi efektívne. Zvuk čistej tečúcej vody odstraňuje stres a „preplachuje“ všetky negatívne emócie z nás.
Môžete sa tiež vykúpať, stáť v sprche, ísť do kúpeľa, plávať v rybníku. Voda je koniec koncov život.
5. Pokúste sa rozptýliť
Tento spôsob eliminácie nervového napätia je užitočný v prípadoch, keď ste uväznení a uniknúť niekde, kde nemáte príležitosť.
Napríklad, sedieť na stretnutí a počúvať svojho šéfa. Sopka vybuchne vo vás, ale nemôžete ju ukázať a nemôžete odísť. Zároveň odvádzanie pozornosti od niečoho neutrálneho a sústredenia sa naň je skvelý spôsob, ako zabrániť rozvíjaniu svojich emócií a nechať sa upokojiť.
Napríklad sa môžete pozerať z okna a premýšľať o niekom z ľudí okolo alebo sa pozerať na krásny make-up kolegyne a položiť otázku: „Ako to urobila?“.
Je potrebné poznamenať, že táto metóda funguje iba s tými, ktorí sami chápu výhody takejto stratégie - odvrátiť pozornosť od niečoho nepríjemného a zamerať sa na to, čo prináša pozitívne emócie.
Ak ste jedným z tých, ktorí získali povzbudenie od potýčok, potom je nepravdepodobné, že by vám táto rada bola užitočná.
4. Smiech zabíja všetko hrozné
Smiech predlžuje život a stres ho skracuje. Preto skúste prvú „uhasiť“ druhú.
S pomocou humoru môžete nájsť niečo pozitívne v každej situácii, prekonať napätie vyvolané strachom, odmietnuť argument, ktorý sa vyvíja v hádku, a mierne vyzrážať pompézneho partnera.
Samozrejme, ak ste úplne bez zmyslu pre humor, potom bude pre vás ťažké prijať túto radu.
3. Použite fyzický výboj
Existuje mnoho jednoduchých fyzických cvičení, ktoré môžu zmierniť alebo aspoň znížiť úroveň nervového napätia. Patria sem: chôdza, plávanie, všeobecné upratovanie domu, sex, likvidácia odpadu, záhradníctvo, tanec, umývanie rúk, čistenie snehu na záhrade, štiepanie palivového dreva atď.
Tieto jednoduché veci pomôžu zmierniť napätie vo svaloch, nabiť batérie a pocítiť prudký nárast. Počas vykonávania týchto cvičení reštartujete svoj emocionálny systém a znova získate pohľad na problém „nevymytý“ stresovou reakciou.
2. Pozitívne preformulovanie stresovej udalosti
O metóde pozitívneho chladenia sa už veľa povedalo a písalo. Jeho podstata spočíva v hľadaní pozitívnych aspektov v zdanlivo negatívnej situácii.
Napríklad, váš plat bol znížený - to je dobrý dôvod, aby ste skontrolovali svoju stravu a konečne postavili svoju postavu do poriadku. Alebo sa výlet na more zlomil - nezáleží na tom, v lete veľa obchodov organizuje propagačné akcie, takže budete aktívne nakupovať, okrem toho bude čas čítať zaujímavé knihy alebo sledovať svoje obľúbené filmy. Všeobecne platí, že v tomto duchu ...
1. Verbalizácia všetkého, čo je v duši
Verbalizácia je jasným vyjadrením vašich emócií a pocitov. Ale skúseným odborníkom sa odporúča vyplniť toto všetko vo forme listu. Možno nemáte jasný literárny talent a je pre vás ťažké formulovať svoje zmätené myšlienky do kompetentnej slabiky. Neobťažujte sa! Nikto okrem vás nečíta list a ak sa po jeho písaní skutočne budete cítiť lepšie, nezáleží na tom, koľko chýb ste v ňom urobili.