Ak chce človek schudnúť, vybudovať si svaly, to znamená, aby bolo jeho telo krásne, odporúča sa ísť na šport. Najjednoduchšie cvičenia môžu skutočne zmeniť postavu k lepšiemu.
Ľudia, ktorí nemajú problémy s nadváhou, neprikladajú fyzickej aktivite veľký význam. Myslia si, že ak je toto číslo v poriadku, športy sú voliteľné. To nie je pravda. Existuje veľa cvičení zameraných na zlepšenie zdravia.
Preto, aj keď sa nesnažíte schudnúť, stále musíte cvičiť. Pri náročnom rozvrhu moderného človeka je opäť ťažké vyčleniť aspoň jednu hodinu na šport. Tam je východ.
Najužitočnejšie a najjednoduchšie cvičenie je ležať hore nohami. Nevyžaduje žiadne športové vybavenie, ani športové oblečenie, je dôležité, aby neexistovali žiadne elastické pásy, ktoré by narušovali krvný obeh.
Ak stále pochybujete o tom, či je potrebné toto cvičenie vykonať, 10 správnych dôvodov vám pomôže správne sa rozhodnúť.
10. Zmierňuje opuchy
Mnohí trpia opuchom, ale snažia sa im venovať pozornosť. Väčšina z nich si myslí: „A tak to prejde.“ Samozrejme to prejde, ale nie je lepšie pomôcť telu v boji proti tomuto nepríjemnému fenoménu? V skutočnosti niekedy opuchy nielen kazia vzhľad vašich nôh, ale spôsobujú nepohodlie alebo dokonca bolesť.
Príčinou edému je tekutina, ktorá sa hromadí v priebehu dňa v tkanivách ľudského tela. Je potrebné iba zmeniť polohu tela a zlepší sa odtok krvi, zmiznú prejavy opuchu.
Ak máte sedavú prácu alebo ak stojíte celý deň na nohách, nejedzte dobre, berte lieky, ktoré vyvolávajú opuchy, trpia chorobami obličiek a toto všetko je sprevádzané opuchmi, cvičte to každý deň.
9. Znižuje únavu a ťažkosti nôh
Ležanie hore nohami je užitočné nielen pri opuchoch, ale aj pri ťažkostiach a únave nôh. Ak veľa chodíte, vaše topánky sú nepríjemné a večer začnete rozumieť väzňom, ktorí žili pred niekoľkými storočiami. Koniec koncov boli ich nohy pripútané. Nech je to zvyk ležať hore nohami každý deň.
Krvný obeh sa zlepší, budete cítiť, ako únava ustupuje. Mimochodom, toto cvičenie je schopné bojovať nielen s únavou, ale aj so syndrómom nepokojných nôh. Toto ochorenie často postihuje starších ľudí, najmä ženy. Cítia intenzívne napätie v ich nohách, čo sťažuje zaspávanie. Ľahnite hore nohami a také problémy sa vás nikdy nedotknú.
8. Podporuje lepšiu cirkuláciu krvi
Srdcový sval je každý deň vystavený veľkej záťaži. Pumpuje denne viac ako 7 tisíc litrov. V niektorých prípadoch môže byť narušený krvný obeh.
Najčastejšie príčiny porušenia: tehotenstvo, nesprávny životný štýl, nadváha, sedenie alebo státie. Pozícia obrátená hore je v tomto prípade najlepším pomocníkom. Krv prúdi do hornej časti tela, je obohatená kyslíkom. Je tiež rovnomerne distribuovaný v tele.
7. Zmierňuje bolesti chrbta
Ľudia s bolesťou chrbta by mali ležať častejšie so zdvihnutými nohami. Chrbát sa môže zraniť v dôsledku zápalu sedacieho nervu, medzistavcovej prietrže, výronu, artritídy. V každom prípade, pri silnej bolesti, by ste sa mali poradiť s lekárom. Ak lekár nenájde nič vážne, táto poloha pomôže zmierniť stav.
V normálnej polohe je chrbtica pod obrovským tlakom. V polohe na chrbte zaťaženie klesá, chrbtová opierka spočíva. Pri cvičení zvoľte tvrdý povrch. Neľahnite si na mäkkú pohovku, lepšie si ľahnite na podlahu a nohy sa natiahnite pozdĺž steny.
6. Podporuje rýchlu relaxáciu
Toto cvičenie môže nahradiť jogu, podporuje rýchlu relaxáciu. Napínané svaly sa uvoľňujú, krvný obeh sa normalizuje, mozog je nasýtený kyslíkom.
Ľahnite si dole iba 20 minút, okamžite sa cítite inak. Túto pózu odporúčame ľuďom trpiacim nespavosťou. Telo nezažije nepohodlie, v krátkom čase si oddýchnete, uvoľníte sa, budete môcť spať.
5. Zlepšuje trávenie
Táto póza je zvlášť užitočná pre ľudí s nadváhou. Môžu dokonca trochu schudnúť, hoci všetci ostatní by tiež mali byť v tejto pozícii. Faktom je, že toto držanie tela prispieva k lepšej absorpcii živín vstupujúcich do tela.
Okrem toho dochádza k odtoku krvi z dolných končatín, čo vedie k zvýšeniu tónu hladkých svalov a k zlepšeniu pohyblivosti čriev. Preto tí, ktorí trpia zápchou namiesto preháňadla, je lepšie robiť toto cvičenie. Takže si môžete založiť bežnú stoličku bez tabletiek.
4. Znižuje bolesť počas „kritických dní“
Mnoho žien trpí počas menštruácie silnou bolesťou. Niekto pije pilulky, niekto trpí. Bolesť hore nohami môžete zmierniť bolesťou. S touto polohou sa žalúdok čo najviac uvoľní, nepohodlie zmizne.
Mnoho žien sa v týchto dňoch vyhýba fyzickej aktivite. Neboj sa, tým viac je to len póza, nie skákanie a kyvné nohy.
Napríklad jóga nie je nielen zakázaná cvičiť v kritických dňoch, ale dôrazne sa odporúča. A táto póza môže nahradiť celý komplex, plnohodnotnú lekciu. Vyskúšajte to a budete mať pocit, že ste sa stali oveľa ľahšími.
3. Upokojuje nervový systém
Už bolo uvedené, že poloha hore nohami pomáha telu relaxovať. Toto cvičenie tiež upokojuje nervový systém. Keď zdvihnete nohy, začnete dýchať pomaly a hlboko. Pokojné dýchanie pomáha znižovať nervové napätie.
Ľudia, ktorí sa počas dňa veľa obávajú, by si mali robiť toto cvičenie každý deň. Mimochodom, jogíni veria, že toto cvičenie môže zmeniť polarizáciu odtokov energie. Podľa ich názoru negatívna energia pochádza zo Zeme, pozitívna - z vesmíru. V tejto polohe sa vyskytuje zmes týchto energií. Preto má taký silný liečivý účinok.
2. Zmierňuje stres a úzkosť
Ak táto pozícia zmierňuje nervové napätie, je logické predpokladať, že človek sa zbaví zbytočných skúseností, upokojí sa. Budík ustúpi. Keď je človek pod vplyvom stresu, jeho krvný tlak sa znižuje, jeho chuť do jedla zmizne a únava sa hromadí.
Poloha hore nohami uvoľňuje telo i myseľ. Niektorí dokonca dokážu dosiahnuť meditatívny stav. Len aby cvičenie fungovalo, skúste nepremýšľať o práci, o hádke s blízkym alebo o nedostatku peňazí. Je veľmi dôležité, aby ste v tomto okamihu „oddýchli“ od všetkých problémov, premýšľali o príjemných veciach alebo „vypli hlavu“.
1. Urýchľuje procesy obnovy
Ďalšou nespornou výhodou tohto cvičenia je zrýchlenie regeneračných a liečebných procesov. Túto polohu odporúčame pacientom po operácii kŕčových žíl.
Bez súhlasu lekára by ste sa, samozrejme, nemali snažiť robiť žiadne cvičenia. Mimochodom, s pomocou tohto cvičenia môžete cvičiť všetky svaly nôh. Len preto budete musieť klamať, ale rozťahovať nohy od seba, robiť rotačné pohyby.