Pokiaľ ide o produktivitu, každý sa chce zobudiť s obrovskou zásobou energie a dokončiť čo najviac úloh počas dňa. Nie je to však vždy pravda. Mnoho ľudí sa prebudí unavených, letargických av tomto stave trávia celý deň. Váš život by nemal byť taký.
Dáme vám 7 tipov, ktoré vám pomôžu pri používaní spánku na zvýšenie produktivity.
1
Dostatok spánku
Väčšina ľudí ignoruje skutočnosť, že musíte spať určitý čas denne. Každý má vlastnú potrebu spánku, ale ak spíte menej, ako potrebujete, budete sa cítiť ako skutočný zombie.
Je lepšie venovať trochu viac času na spánok a potom pracovať produktívnejšie ako spať a vetrať svoju lenivosť. Nedávne štúdie ukázali, že človek potrebuje v priemere asi 6-7 hodín spánku. Preto, ak sa ráno neustále cítite unavení a ospalý, je možné, že jednoducho nestrávite dosť času spaním.
2
Vstávať zavčas
Spravidla majú ľudia ráno vyššiu produktivitu. Menšie rozptýlenie, je možné sa plne sústrediť na prácu. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako zmierniť vašu vôľu a vybudovať sebadisciplínu.
3
Naplánujte si svoj večer
Je lepšie naplánovať deň večer, a nie hneď po prebudení. Ak máte pripravený plán, môžete ho začať implementovať ihneď, bez toho, aby ste sa rozptyľovali alebo strácali čas ráno.
Väčšina ľudí neplánuje svoj deň vôbec, je to však veľká chyba. Mali by ste dobre vedieť, aké kroky musíte podniknúť, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu.
4
Jedzte niečo zdravé
Raňajky sú veľmi dôležité. Uistite sa, že vaše raňajky sú pre vás dobré. Nenechajte si ujsť, aj keď ste v zhone.
Mnoho ľudí má rád miešané vajíčka na raňajky. Mimochodom, viete, koľko vajec môžete jesť za deň?
5
Po spánku vypite veľa vody
Vedeli ste, že pitie pol litra vody po prebudení je dobré pre zdravie a produktivitu? Vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo normálne pracovať.
Štúdie tiež ukázali, že konzumácia dostatočného množstva vody ihneď po prebudení vám môže pomôcť schudnúť.
6
Cvičenie a strečing
Nabíjanie! Ráno je veľmi dôležité venovať nejaký čas vašej fyzickej kondícii. Vykonajte jednoduché cvičenia, napnite si svaly. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, čo výrazne zlepšuje vašu náladu. Celý deň vás to povzbudí.
Je tiež užitočné ráno sa prejsť. Na most-beauty.ru si prečítajte článok o výhodách, ktoré získate z rannej prechádzky.
7
Popoludní si zdriemnite
To môže do istej miery pôsobiť proti výkonu, ale krátky spánok vás môže podnietiť a umožní vám pracovať viac produktívne. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci a Eleanor Roosevelt vždy odchádzali z práce odpoludnia.
Iba 15-30 minút. Ak spíte dlhšie ako hodinu, prejdete do REM spánku, ktoré vás po prebudení ešte viac unaví. Preto, aby ste obnovili silu a osviežili svoju myseľ, spite po večeri nie dlhšie ako 30 minút.
Záver
Týchto 7 tipov vám pomôže udržať vašu produktivitu a energetickú úroveň. Pamätajte, že ak sa chcete stať produktívnym, nemali by ste začať s časovým manažmentom, ale s riadením seba, najmä snom.