Aby sme mohli žiť, musíme telu dodávať všetky potrebné živiny. Používajú sa v našich bunkách, z ktorých naše telo dostáva potrebnú energiu. Všetky tieto látky dostávame každý deň s jedlom.
Medzi tieto základné látky patria bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Existuje však ďalšia trieda chemických zlúčenín, bez ktorých nemôžeme existovať. Sú to vitamíny. Telo ich potrebuje v skromných množstvách (stotiny gramu), ale vykonávajú také dôležité funkcie, že v prípade ich nedostatku sa rýchlo objavia vážne poruchy a choroby.
Vitamíny patria do rôznych skupín chemikálií, líšia sa svojou štruktúrou a vykonávajú veľmi dôležité funkcie v našom tele. Potreba vitamínov pre každú osobu je individuálna, závisí od životného štýlu, veku a ďalších funkcií. Túto potrebu ovplyvňuje aj pohlavie. Existujú vitamíny, ktoré sú obzvlášť potrebné pre ženy. Nedostatok určitých vitamínov výrazne ovplyvňuje vzhľad, ku ktorému je obzvlášť uctievaný slabší sex.
Objavujú sa vrásky, vlasy strácajú lesk, pokožka začína praskať. Je však potrebné poznamenať, že všetky vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie a nedostatok niektorého z nich môže spôsobiť vážne ochorenie. Pripravili sme zoznam, ktorý obsahuje najlepšie vitamíny pre ženy, Uistite sa, že sú vo vašej strave prítomné, odmenou bude neodolateľný vzhľad a pohoda.
10. Vitamín A (retinol)
Táto látka je mimoriadne dôležitá pre normálne fungovanie nášho tela. Je súčasťou vizuálneho pigmentu rodopsínu, s nedostatkom začína zrakové poškodenie. Tento vitamín sa podieľa na metabolizme uhľohydrátov, je potrebný pre procesy bunkového rastu a reprodukcie.
Vitamín A je dôležitý pre pokožku. Ak chcete, aby vaša pokožka vyzerala skvele a mala zdravé zuby a nechty, mali by ste tento vitamín konzumovať dostatok. Vďaka jeho nedostatku je pokožka drsná, vlasy a nechty sú matné. Znakom nedostatku tohto vitamínu sú často lupiny a krehké vlasy. S nedostatkom imunity klesá. Je to silný antioxidant.
Veľké množstvo retinolu sa nachádza v mrkve, pečeni a mliečnych výrobkoch.
Vitamíny skupiny B sú pre naše zdravie veľmi dôležité a ich nedostatok vedie k závažným poruchám a okamžite ovplyvňuje vzhľad človeka. Všetky tieto látky hrajú kľúčovú úlohu v metabolických procesoch a ich úloha sa ťažko preceňuje. Bez nich nie je syntéza proteínov možná.
Tieto vitamíny sa lepšie vstrebávajú do komplexu. Nezabudnite na to, keď si vyberiete vitamíny v lekárni.
9. Vitamín B1 (tiamín)
Tento vitamín je potrebný pre ženy, aby sa cítili normálne a mali atraktívny vzhľad. Podieľa sa na energetickom metabolizme, je potrebný na výmenu tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Tiamín sa tiež nazýva „vitamín vitality“, keď je nedostatok, cítime sa ohromení a potláčaní.
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre udržanie krásy pleti. Vo veľkých množstvách sa tento vitamín nachádza v obilninách, pšenici, pečeni, slnečnicových semenách.
8. Vitamín B2 (riboflavín)
Podieľa sa na metabolizme tukov a uhľohydrátov. Riboflavín je zvlášť dôležitý v energetickom metabolizme. Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravú pokožku a sliznice, chráni našu pokožku pred ultrafialovým žiarením. S jeho nedostatkom sa pokožka tváre môže stať mastnou a v rohoch úst sa môžu vytvárať rany.
Tento vitamín sa podieľa na metabolizme železa v tele, na syntéze hemoglobínu a tvorbe nových červených krviniek. Pri nedostatku riboflavínu sa môže vyvinúť anémia, u žien je spojená s menštruačnými nepravidelnosťami.
Je bohatá na mäso, pečeň, morské ryby, orechy a zrná.
7. Vitamín B6 (pyridoxín)
Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch, najmä v metabolizme uhľohydrátov. Tiež sa podieľa na tvorbe červených krviniek a podporuje vstrebávanie železa. Potrebné pre fungovanie imunitného systému.
Jeho nedostatok môže viesť k nárastu hmotnosti, objaveniu sa šedivých vlasov a rozvoju dermatitídy. Pokožka je mastná a olupuje sa. Pyridoxín je potrebný pre zdravé vlasy a nechty. Táto látka zjemňuje priebeh PMS. B6 je potrebný najmä pre tehotné ženy. Vyžaduje sa pri vývoji nenarodeného dieťaťa a tiež znižuje toxikózu.
Vitamín B6 posilňuje steny krvných ciev. Je bohatá na obilniny, orechy, mlieko a mliečne výrobky, ako aj na mäso a pečeň.
6. Vitamín B9 (kyselina listová)
Táto látka sa podieľa na reprodukcii a raste našich buniek. Je potrebný na syntézu nukleových kyselín, podieľa sa na syntéze červených krviniek. Pri nedostatku kyseliny listovej sa môže vyskytnúť anémia.
Je nevyhnutný pre normálny vývoj embrya, prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva, významne znižuje možnosť vzniku patológií u dieťaťa. Kyselina listová tiež znižuje popôrodnú depresiu.
Vo veľkých množstvách sa tento vitamín nachádza v pečeni, v citrusových plodoch, v obilninách, orechoch, obilninách a vajciach.
5. Vitamín B12 (kobalamín)
Tento vitamín sa podieľa na metabolických procesoch, je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému. Ak to nestačí, pokožka bude bledá sfarbená, objavia sa na nej početné druhy, sú postihnuté sliznice. Objaví sa únava, môžu sa vyskytnúť časté závraty, kŕče.
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre tehotné ženy. Podporuje normálny stav ženských pohlavných orgánov, zabraňuje rozvoju anémie a depresie u tehotných žien. V živočíšnych produktoch sa nachádza veľké množstvo kobalamínu.
4. Vitamín H (biotín)
Tento vitamín sa podieľa na energetickom metabolizme tela. Pri nedostatku tejto látky sa pozoruje únava, depresia, strata chuti do jedla a nespavosť. Na koži sa objaví dermatitída. Tento vitamín sa nachádza v pečeni, zelenine, orechoch, vajciach a fazuli.
3. Vitamín D (ergokalciferol)
Táto látka je nevyhnutná pre normálny metabolizmus minerálov. Vitamín sa podieľa na výmene horčíka a vápnika, je potrebný pre normálny rast kostí, dobré zdravie zubov a prevenciu chorôb pohybového aparátu. Vitamín D tiež reguluje vývoj kostných buniek.
Na uspokojenie potreby tohto vitamínu jesť pečeň, mäso, rybí olej a morské plody.
2. Vitamín C (kyselina askorbová)
Tento najslávnejší a najdostupnejší vitamín má v tele veľa dôležitých funkcií. Je to silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky a pomáha im regenerovať sa. Tento vitamín sa podieľa na všetkých druhoch metabolizmu, je zodpovedný za vstrebávanie železa v našom tele a za syntézu hemoglobínu.
Vitamín C je veľmi dôležitý pre normálny stav spojivového tkaniva, pre zdravie ďasien a zubov. Posilňuje krvné cievy. S nedostatkom sa koža stáva bledou, pokrytou vredmi, praskajú krvné cievy.
1. Vitamín E (tokoferol)
Je to najsilnejší antioxidant v našom tele, chráni naše tkanivá pred zničením voľnými radikálmi. Tento proces vyvoláva predčasné starnutie a vývoj závažných chorôb vrátane rakoviny. Táto látka sa tiež podieľa na práci ženských genitálií, je nevyhnutná na tvorbu spojivového tkaniva. Zachováva vlhkosť v našej pokožke.
Tento vitamín chráni naše červené krvinky a krvné cievy. Je potrebný na syntézu ženských pohlavných hormónov. Zúčastňuje sa na všetkých typoch výmeny, ako aj na výmene vitamínu A. Pri nedostatku tohto vitamínu sa často zaznamenáva zvýšená únava, depresia, znížená sexuálna motivácia a menštruačné nepravidelnosti.
Táto látka je veľmi zastúpená v rastlinných olejoch: slnečnica, ľan, oliva. Nachádza sa tiež vo vaječnom žĺtku, šípkách, mliečnych výrobkoch.
Je potrebné pripomenúť, že vitamíny pôsobia účinnejšie v kombinácii s minerálmi. Napríklad vitamín C je oveľa účinnejší v kombinácii s horčíkom a vápnikom.