Od narodenia majú deti dobrú pamäť - do 7 rokov sa učia obrovské množstvo informácií o svete, formách správania sa, majú predstavy o určitých procesoch. A náš univerzálny a výkonný mozog si to všetko pamätá, najmä ak je dobre vyškolený.
Predpokladá sa, že človek v priemere zabudne asi tretinu toho, čo počul alebo videl po 20 minútach, a polovica sa vymaže z pamäte po pol hodine. Nechceme však stratiť cenné informácie, najmä ak sme ich získali účelne z komunikácie, ako aj v procese čítania knihy alebo sledovania vzdelávacieho videa. Je možné vylepšiť pamäť?
V skutočnosti, ak nemáte diagnózu amnézie a nechcete telo otráviť alkoholom a inými toxínmi, môžete vyplniť medzery v pamäti jednoduchými technikami. Ponúkame 10 overených metód, ako nezávisle posilniť pamäť a zlepšiť schopnosť zapamätať si nové údaje.
10. Sledujte svoju stravu
Nemysli si, že nemusíme dať mozog na „stravu“. Práve pre jeho prácu sú nevyhnutné a esenciálne aminokyseliny, minerály, antioxidanty a vitamíny. Všetky potrebné zložky na výživu mozgu obsahujú tieto produkty: rôzne druhy kapusty (najmä brokolica a karfiol), špenát, morské ryby, bobule (napríklad čučoriedky), orechy, citrusové plody, sušené ovocie (hrozienka, sušené slivky), repa, zelený čaj a káva, prírodná horká čokoláda (obsah kakaových bôbov 70%), korenie (kurkuma). Americkí vedci v ďalšom experimente dokázali, že prírodná hroznová šťava zlepšuje vďaka antioxidantom pamäť o 20%. Vitamín B12, ktorý sa nachádza v živočíšnych proteínoch, tiež zlepšuje pamäť. A aby ste predišli ateroskleróze, z menu odstráňte živočíšne lipidy (sadlo, maslo, margarín atď.).
9. Naučte sa niečo nové
Aby sa pamäť mohla rozvíjať, musí sa načítať. A môžete to urobiť tak, že zahodíte svoje nové úlohy, ktoré musíte rozobrať a vyriešiť. Hádanky s krížovkami dobre vycvičia vašu pamäť, umožňujú vám učiť sa nové slová a rozširovať svoje obzory, denne čítať sochy fikcie, učiť sa nové cudzie jazyky, tancovať a učiť sa. Začnite sa púšťať do písania alebo umenia, čo vám umožní extrahovať potrebné detaily a obrázky z pamäte, načítať ich a prinútiť vás pracovať s veľkým množstvom informácií.
8. Vykonajte akupresúru alebo akupunktúru
Akupunktúra čínskej medicíny môže podľa vedcov pomôcť pri zavádzaní rôznych vnútorných systémov a orgánov, vyliečení chorôb a patológií. Nie je prekvapujúce, že akupresúra chrámov alebo správne umiestnených ihiel vám umožňuje otvoriť energetické kanály centrálneho nervového systému, stimulovať nervové zakončenie, ktoré je zodpovedné za ukladanie, analýzu a asimiláciu informácií. Ak čínsky lekár nechodí v blízkosti, môžete pravidelnou masážou vylepšiť svoju pamäť. Položte si prsty na spánky a masírujte ich krúživým pohybom, čím aktivujete proces myslenia a pamäť.
7. Hrať
Stolné hry (ekonomické, logické, hádanky atď.) Dokonale spúšťajú mozgové hemisféry, zlepšujú ich kognitívne funkcie. Vďaka pravidelnej hre sa zlepšuje strategické a taktické myslenie, ktoré je za účelom analýzy nútené pracovať na informáciách o minulých skúsenostiach. Hry tiež zlepšujú všímavosť, koncentráciu a pamäť, čo vám umožňuje aktivovať „schránku“ mozgu a do nej vkladať iba tie najnutnejšie informácie. Šachy, sudoku, backgammon a ďalšie podobné hry majú veľmi dobrý vplyv na pamäť.
6. Dostatok spánku
Kvalitný sen je rada pre každú príležitosť, či už je to liek na chorobu, zlepšenie vzhľadu, strata hmotnosti alebo posilnenie pamäti. Iba jasná hlava môže kvalitatívne filtrovať informácie prichádzajúce zvonka a ukladať ich „na police“. Naše „operatívne“ funguje nielen počas dňa, ale aj v noci a poskytuje úzke spojenie vedomia a podvedomia. Ak si potom neželáte, aby ste v pamäti prebudili „chyby“ a „chyby“, vymazali „rozbité zhluky“, potom si v noci zabezpečte sen v pokojnej a tichej atmosfére. Trvanie by malo byť najmenej 7-8 hodín.
5. Vzdajte sa multitaskingu
Mnohí ľudia sú na seba hrdí a hovoria, že ja, rovnako ako Caesar, robím niekoľko vecí súčasne. Pamätáte si, čo sa stane s RAM počítača, keď na internete spustíte veľa kariet, zapnete film na pozadí a dokonca sa vám podarí stiahnuť niekoľko súborov pomocou torrentu? Je to tak, RAM sa nezvláda a každá z úloh sa začína „spomaľovať“ a niekedy systém úplne zasekne. To je asi to isté, čo sa stane s naším mozgom, keď sa snažíme uchovať v pamäti niekoľko procesov súčasne. Ak sa sústredíte na jednu alebo dve úlohy, dokončíte ich v dostatočnom časovom predstihu a vo vysokej kvalite.
4. Zameranie na telesnú výchovu
Ďalšia univerzálna rada pre všetky príležitosti, pretože zdravá myseľ môže byť iba v zdravom tele. Je známe, že veľa ľudí získava „nahliadnutie“ presne počas fyzickej aktivity - práca na záhrade, táborenie, výcvik, plávanie, tanec, jogging atď. Navyše sa na všetko, čo „narazilo“ do hlavy, veľa spomína lepšie a spoľahlivejšie. Nestrácajte tak voľný čas ležaním v pohodlnej posteli - zaneprázdnite sa a poskytnite mozgu prístup k kyslíku, čo prispieva k tvorbe nových buniek a nervových spojení.
3. Vizualizujte spomienky
Mnoho ľudí má imaginatívnu a fotografickú pamäť, takže je oveľa ľahšie z nej získať informácie o udalosti, podrobne obnoviť všetky okolnosti, formy, vzhľad atď. Pri zapamätávaní informácií prísť s asociatívnym obrazom, ktorý v budúcnosti pomôže rýchlejšie vyložte ho v správny čas. Mimochodom, práve na tom sú založené naše emócie, ktoré prežívame pri kontemplácii starých fotografií, zapamätaní si našich pocitov, zvukov okolitej atmosféry, chuti jedla, krásy prírody atď.
2. Precvičujte si meditáciu a správne dýchajte.
Jóga pomáha stať sa osobou s jednou úlohou, napríklad úplne vymazať všetky cudzie myšlienky z hlavy a sústrediť sa na to najdôležitejšie. Meditácia tiež čistí a uvoľňuje vedomie, akoby zastavila všetky operačné procesy v mozgu. Takže po vyučovaní začnete načítať mozog od nuly, takže do pamäte sa zaznamenajú všetky potrebné údaje. Správne dýchanie tiež podporuje saturáciu kyslíkom v mozgu.
1. Komunikujte
Komunikácia umožňuje človeku rýchlo pracovať s konceptmi a znalosťami, vlastnými skúsenosťami - a za to je zodpovedná pamäť. Čím viac tém sa dotknete počas konverzácie, tým viac logických argumentov musíte nájsť, čím lepšie bude vaša pamäť vycvičená. Samozrejme, nečinné chatovanie o nakupovaní, domácich spotrebičoch alebo zdieľaní klebiet obohatí váš mozog, ako aj produktívne rozhovory, kompetentné diskusie a hľadanie kreatívnych riešení. Nezabudnite, že počas hovoru je udržiavaný úzky kontakt medzi neurónmi a ich synapsiami, čo je veľmi dôležité pre dobrú pamäť.
Malá pozornosť, starostlivosť a školenie vám umožnia zapamätať si veľké množstvo informácií a včas ich vyložiť do mozgu. Mimochodom, zdravý životný štýl je už významným prielomom na ceste k dlhodobej a kvalitnej pamäti.