Nie je to nič za to, že slovo „práca“ má vo svojom zložení časť „otrok“. Môžeme optimalizovať iba čas strávený v kancelárii, minimalizovať stratu energie a vitalitu a samozrejme naučiť sa, ako si to, čo robíme, užívať si výsledky záverečnej práce.
Aby sme mohli vykonávať produktívnu, zaujímavú a zdravú činnosť z hľadiska fyziológie, musíme byť schopní kontrolovať pracovný proces, vyložiť sa a dokonca relaxovať bez ohľadu na začiatok prestávky.
Ponúkame vám 10 účinných spôsobov, ako zabezpečiť, aby pracovné dni boli príjemnejšie a príjemnejšie, aby ste nepočítali dni do cenného piatku a netrpeli ste v nedeľný večer, „predvídaním“ v pondelok.
10. Zbavte sa neporiadku
Dostatok času, úsilia a pozornosti odvádza „kreatívny“ neporiadok, ktorý sa vám podarilo opustiť na pracovisku. Po prvé, robí z vás ako špecialistu menej organizovaného a svedomitého konania. Po druhé, chaos na stole psychologicky narúša a vytvára vnútorné napätie. Po tretie, trávite veľa času hľadaním správnej veci alebo strateného dokumentu, panike, nervóznosti a obťažovania. Čím pohodlnejšie a rýchlejšie sú veci na stole, tým lepšie sa argumentuje. Nezabudnite, že na pracovnej ploche počítača musí byť odstránený chaos. Veľa stiahnutých súborov, nepotrebných dokumentov a odkazov, náhodne rozptýlených skratiek programu tiež komplikuje a predlžuje vyhľadávanie informácií, čo vás núti bezcílne surfovať po podpriečinkoch.
9. Noste slúchadlá
Kancelárie otvoreného priestoru západným spôsobom si v poslednom čase získavajú na popularite. Výsledkom je, že ľudia sú doslova „utláčaní“, ako je to v škôlke, čím ich pripravujú o príležitosť mať svoj vlastný priestor, a to aj pre pokojné myšlienky. Takáto práca je nielen neefektívna, ale aj veľmi únavná, vytvára zbytočný hluk v pozadí v hlave a ovplyvňuje vašu produktivitu. Výsledkom je pocit únavy a vyčerpania energie každý deň. Naučte sa nosiť v kancelárii slúchadlá, ktoré vám umožnia odtrhnúť sa od zhonu a venovať sa biznisu alebo oddychu. Nie je potrebné počúvať hudbu - je dôležité potlačiť vonkajší hluk. Áno, a ostatní uvidia, že v tejto chvíli ste zaneprázdnení, a je lepšie, aby ste sa ničím neodviedli.
8. Dajte sa do práce skoro
Táto rada sa vám môže zdať čudná, pretože každý chce tráviť čo najmenej času v práci a večer rýchlo utiecť. Faktom je, že rýchle prebudenie, plné raňajky a pokojný výlet v doprave vám umožnia ušetriť veľa energie. Pokojne prídete do práce bez zhone, organizovať pracoviská, relaxovať pri šálke kávy. Ranný chaos, ktorý začína poplatkami a končí dopravnými zápchami, nervový systém veľmi vyčerpáva. Mimochodom, produktivita v dopoludňajších hodinách vám umožňuje dokončiť úlohy včas a nakoniec sa dostať domov včas bez mimoškolských zaťažení.
7. Zdriemnite si
Osoba, ktorá spí, má mnohonásobne vyššiu produktivitu, kreativitu a optimizmus ako ospalá a vyčerpaná. Ak ste mali ťažkú noc alebo ste sa z iného dôvodu nezotavili počas spánku, potom si počas obeda zdriemnite jednu hodinu a urobte si tak „siestu“. Môžete si zdriemnuť v kancelárii na gauči, v aute alebo v pohodlnej pracovnej stoličke, najmä ak je kancelária izolovaná. Len nezabudnite nastaviť budík na telefóne tak, aby ste nezostali spať, kým vás vedenie hľadá s najväčšou pravdepodobnosťou. Po spánku si dajte kávu a osviežte sa.
6. Objednajte si novú pohodlnú kancelársku stoličku
Správne rozložené zaťaženie tela s prihliadnutím na vašu anatómiu, výšku a hmotnosť uľahčí tolerovanie polohy počas dňa. Stolička by mala byť pohodlná a pohodlná, nastaviteľná. Okrem toho si môžete pod zadok kúpiť poťah s masážnym účinkom alebo ortopedický vankúš, ktorý vám umožní správne rozložiť hmotnosť a odstrániť osové zaťaženie chrbtice a pohybového aparátu a uvoľniť svaly. Na takejto stoličke sa môžete vždy na pár minút oprieť, zavrieť oči a relaxovať.
5. Využite celú hodinu obeda
Mnoho workoholikov aktívne pracuje počas hodiny na obed, pretože sa obávajú, že nebudú včas pred koncom dňa a zostanú mimo triedy. A keď sa už čoskoro zaoberajú záležitosťami, sú nútení napodobňovať násilné aktivity pred vedením. Neignorujte prerušenie stanovené zákonom - to bolo vynájdené, aby telo úplne odpočívalo a doplňovalo silu. V tomto okamihu ležia prechádzky na čerstvom vzduchu, plné jedlo, gymnastika pre oči a telo, ľahké cvičenie. Nie je potrebné sedieť v blízkosti monitora, bezcieľne viesť myš cez sociálne siete alebo spravodajské weby. Nespúšťajte sa do elektronických kníh, telefónov a iných pomôcok. Prestávka je čas komunikácie alebo samoty, aktívnych prechádzok alebo spania v kresle, plné občerstvenie alebo rozmaznávanie kávy. Hlavná vec je, že si naozaj oddýchnete.
4. Začnite meditovať
Experimenty ukazujú, že schopnosť správne abstraktovať, meditovať a dýchať pomáha človeku nielen sa sústrediť na svoje činnosti, ale aj zbaviť mozog neproduktívnych myšlienok-parazitov. Zároveň nie je potrebné meditovať jogu alebo nosiť športové odevy a nemusíte ani sedieť v lotosu. Stačí zavrieť oči, predstaviť si seba na pokojnom a krásnom mieste v prírode a začať správne dýchať a kontrolovať hĺbku a trvanie každej inhalácie a výdychu.
3. Smiech
Nie je žiadnym tajomstvom, že nespútaná zábava a pozitívna nálada predlžujú mladosť nervových buniek, prispievajú k sekrécii dopamínu a ďalších neurotransmiterov zodpovedných za pocit potešenia. Ak je nálada pochmúrna, môžete rýchlo prejsť na stránku na internete pomocou vtipných karikatúr, denných vtipov alebo krátkych vtipných videí. Slávna služba YouTube našťastie poskytuje veľa príležitostí na smiech vtipným ľuďom a zvieratám a niekedy aj nad ich pracovným prostredím. Smiech uvoľní napätie, uvoľní svaly tváre a nabije vás dobrou produktivitou.
2. Počúvajte hudbu
Správne vybraná hudba vám umožní naladiť sa na produktívnu vlnu, uvoľniť sa a upokojiť sa. Je vhodné ho počúvať pomocou slúchadiel, aby sa zvuky v pozadí a rozhovory iných ľudí nedostali do vášho sveta nirván. Experimenty ukázali, že je to klasická pokojná hudba, ako aj zvuky prírody a zvierat, ktoré upokojujú našu psychiku a zbavujú sa nahromadenej únavy a podráždenia, nervozity. Môžete kombinovať predchádzajúci odsek o meditácii s počúvaním jogových manter, ktoré majú špeciálne zvukové vlny, ktoré poskytujú cestu „k sebe“.
1. Vypnite automatickú kontrolu e-mailov
Neustále pracovné správy a parazitné informačné bulletiny podráždia už tak rutinnú činnosť. Najprv môžete odstrániť nepríjemné zvuky a kontextové okná, ktoré opäť naznačujú pracovnú korešpondenciu. A za druhé, zakážte automatickú aktualizáciu. Spravte sami svoju pracovnú poštu niekoľkokrát denne v ručnom režime. To isté platí pre pracujúcich poslov, ako sú Viber, Telegram, Skype, Facebook atď. To vám ušetrí čas, ktorý sa predtým strávil bezcieľnou aktualizáciou sociálnych sietí a pošty, ako aj sústredením sa na užitočné činnosti, vaše myšlienky.
Takže táto práca nie je záťažou - usporiadajte priestorové a klimatické faktory tak, aby boli útulné ako doma. Nechajú vás obklopiť známe veci, zvuky, pachy a tiež pohodlné teplotné podmienky. Pri plánovaní každodenných úloh si určite nájdete čas na odpočinok, a to aj počas pracovného dňa.