Keby ľudia jedli iba vtedy, keď sa cítili hladní, už by sa už viac nemuseli báť ďalších libier. Existuje však niekoľko trikov, ktoré pomôžu postupne prejsť na správnu výživu.
10. Jedzte viac vlákna
Vlákno sa nazýva rastlinné vlákno. Ľudské telo ich nedokáže stráviť, takže sa zdá, že vláknina nemá zmysel. V skutočnosti odstraňuje toxíny a iné škodlivé látky, medzi ktoré patria tuky. Potraviny bohaté na vlákninu sú navyše pre telo veľmi prospešné. Normalizujú stolicu, znižujú hladinu cholesterolu, spomaľujú vstrebávanie cukru. Najväčšie množstvo vlákniny sa nachádza v zelenine a ovocí. Kapusta všetkého druhu je bohatá: biela kapusta, ružičkový kel, brokolica. Držiteľom záznamu je kukurica. Spomedzi ovocia obsahuje veľa vlákniny vlákniny pomaranče, hrušky, avokáda. Ak chcete niečo uspokojivejšie, jesť strukoviny, celozrnný chlieb. Denná sadzba sa počíta jednoducho na 1 000 kalórií - 14 gramov vlákniny.
9. Pridajte viac proteínu.
S pomocou bielkovín sa vytvárajú nové bunky. Hovorí sa tomu stavebný materiál tela. Proteín má však ešte jednu zvláštnosť: keď sa konzumuje, ľahšie sa reguluje chuť do jedla. Ak si na raňajky vyberiete potraviny bohaté na bielkoviny, potom si pred obedom nezabudnite na desiatu. Bielkoviny pochádzajú z rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Pri tejto príležitosti sa nezastavia spory vo svete. Odborníci na výživu a stúpenci zdravého životného štýlu sa nemôžu dohodnúť na tom, ktoré proteíny sú prospešnejšie. Mliečne výrobky a vajcia sa však najrýchlejšie trávia. Na druhom mieste je hydinové mäso a niektoré druhy rýb. Tretie miesto zaujímajú strukoviny a obilniny. Kombinujte rôzne typy proteínov do jedného jedla a potom si môžete nechať ovládať svoju chuť do jedla. Ale nepreháňajte to, nadbytok bielkovín nepovedie k ničomu dobrému.
8. Jedzte sám (bez televízie atď.)
Podľa štatistík človek jesť v príjemnej spoločnosti jej viac ako sám. Počas rozhovorov nekontroluje množstvo jedla a telo dáva signál saturácie príliš neskoro. Je lepšie stolovať sám, pokiaľ samozrejme nemáte takúto príležitosť. Jednoducho nezapnite televízor a nezdvihnite telefón, takže budete jesť ešte viac. Na urýchlenie procesu nasýtenia je dôležité nielen množstvo jedla. Krásna prezentácia, vôňa, chuť - jedlo by ste si mali vychutnať, a nielen ho vyhodiť do žalúdka. Môžete si pochutnať na jednom kúsku koláča, nie je potrebné ho jesť celé. Ale ak sa nesústredíte na proces, nič nebude fungovať, budete chcieť jesť viac a viac.
7. Pochopte, s čím je spojené prejedanie.
Väčšina ľudí sa vyrovná s nudou alebo stresom. Preto by ste mali analyzovať svoju výživu a pochopiť, či máte také situácie. Ak si všimnete, že keď nudíte, budete jesť viac, nájdite si koníček. Odíďte z domu, choďte na prechádzku do parku, na nákupy. Keď získate pozitívne emócie, túžba jesť niečo chutné oslabí. Ak je prejedanie spojené so stresom, musíte hľadať ďalší zdroj pokoja. Nabudúce sa pokúste rozptýliť, zavolajte priateľovi, zapnite hudbu. Ak prejedanie nie je spojené s psychologickými problémami alebo nudou, urobte hormonálne testy. Príčiny prejedania môžu byť zdravotné problémy, ako aj banálny nedostatok spánku.
6. Nejedzte z výrobného balenia
Ak nakupujete vo veľkých baleniach, potom z nich nejedzte. Zmrzlina, hranolky, sušienky, sladkosti, všetky tieto výrobky obsahujú veľa kalórií. Ak sa rozhodnete liečiť sami, najprv sa pozrite, koľko kalórií obsahuje 100 gramov takejto liečby. Pozrite sa, ako dlho dokážete tieto kalórie spáliť. A teraz si môžete vziať malý tanier a dať si presne toľko produktu, koľko vám dovolí vaše svedomie. Bude stačiť jedna sladkosť alebo 100 gramov zmrzliny, ale ak máte pred očami celé balenie, budete jesť viac, ako ste si želali.
5. Nevyhadzujte ihneď svoje obľúbené jedlo
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú vydať na cestu „korekcie“, odmietajú svoje obľúbené jedlo. Nedovoľujú si obvyklé sladkosti, cestoviny so syrom, zmrzlinou a jogurtom. Až po niekoľkých dňoch sa mnohí rozpadnú. Je to preto, že človek nemôže žiť a neustále sa vo všetkom obmedzuje. Chce sa potešiť. Ľudia milujú chutné jedlo, s tým nie je nič zlé. Dajte si malé slabosti, ale po zvyšok času jesť správne. Potom kúsok pizze alebo pol čokolády vám nepridá ďalšie libry.
4. Zvážte svoje slabiny
Každý má iný vkus, takže musíte zistiť, aká je vaša najväčšia slabina. Niekto je blázon do sladkostí, niekto nemôže žiť bez občerstvenia a niekto bez hamburgerov. Nájdite správnu alternatívu k vašim obľúbeným produktom. Ak máte radi sladkosti, jedzte sušené ovocie alebo pripravte „správne“ sladkosti. Ak máte radi jedlo od McDonald's, budete musieť získať domáce sendviče z celozrnného chleba, kuracieho mäsa a zeleniny. Neuchovávajte potraviny, ktorým nemôžete odolať doma. Ak je túžba neodolateľná, kupujte jednu porciu, nekupujte výrobky v rezerve.
3. Vymeňte sladké nápoje vodou.
Sladké nápoje sycené oxidom uhličitým sú veľmi škodlivé. Každý to vie, napriek tomu je stále veľmi žiadaný. Vymeňte ich čistou vodou. Okamžite si všimnete, že vaša chuť do jedla sa znížila. Okrem toho prechodom na vodu výrazne znížite množstvo spotrebovaných kalórií, ich množstvo je v sódy. Ak sa vám nepáči obyčajná voda, experimentujte. Pridajte lístky citróna a mäty. Takáto voda neobsahuje kalórie, ale chutí veľmi dobre.
2. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom
Potraviny s vysokým glykemickým indexom zvyšujú hladinu cukru v krvi. Riziko prejedania sa zvyšuje. Každý sa pravdepodobne pokúsil vzdať sladkostí. Zvyčajne sa to stáva: človek nedovolí niekoľko dní sladkosti, potom sa pokazí, zje veľkú čokoládovú tyčinku. Necíti však uspokojenie, cíti, že chce ešte viac čokolády. Pečivo, sladkosti, zemiaky majú vysoký glykemický index. Nie je potrebné sa úplne vzdať uhľohydrátov. Stačí si vybrať potraviny s nízkym glykemickým indexom.
1. Nahraďte zlé návyky dobrými
Ak vaše návyky súvisia s jedlom, prečítajte si ich. Napríklad by ste chceli piť čaj so sladkosťami v spoločnosti priateľov alebo jesť zmrzlinu pred televízorom. Nie je potrebné opustiť tieto zlé návyky, stačí ich nahradiť užitočnými. Nahraďte sladký čaj lahodným zeleným alebo bylinkovým čajom. Samozrejme, bez cukroviniek. Nahraďte zmrzlinu ovocným ľadom, nie je to tak vysoko kalorické. Namiesto piva s hranolkami si objednajte pohár dobrého vína. Vďaka novým návykom sa zníži množstvo spotrebovaných kalórií. Vy sami si nevšimnete, ako sa zbaviť ďalších libier.