Počas celej histórie ľudstva sa najlepšie mysle neustále snažili naučiť tajomstvá dlhovekosti. Výsledky nedávnych štúdií ukazujú, že najjednoduchšie činnosti, ktoré mnohí z nás vykonávajú každý deň, môžu v tejto veci pomôcť, a tým posilniť naše zdravie.
Predstavujeme vám 10 najdôležitejších jednoduchých vecí, ktoré zvýšia vaše šance na prežitie dlhého života.
10. Pravidelne čistite svoj byt
Najprv minimálne polovica hodiny fyzickej aktivity denne znižuje riziko rozvoja ischemickej choroby srdca, ktorá je na prvom mieste medzi príčinami náhleho úmrtia u ľudí v produktívnom veku. Ak nemáte príležitosť venovať toľko času na to, aby ste išli do telocvične, môžete sa jednoducho vyčistiť v dome. Fyzická aktivita tohto druhu prináša veľa výhod nielen pre váš domov, ale aj pre vaše zdravie.
9. Noste pohodlné oblečenie a obuv.
Ak nič neporušuje vaše pohodlie, cítite sa sebaisto a pokojne. Takýto pocit však nielen zlepšuje náladu, ale tiež pomáha predlžovať život. David David Rosenbaum na tom trvá. Vedec je presvedčený, že nosenie pohodlnej obuvi zlepšuje zdravie a zabraňuje rozvoju chorôb, ktoré môžu viesť k predčasnej smrti.
8. Choďte k tomu istému lekárovi
Podľa anglických vedcov, ak sa ten istý lekár dlhodobo venuje vášmu zdraviu, máte veľa možností žiť dlhšie ako vaši kolegovia. Dôvodom je skutočnosť, že lekári majú po mnoho rokov práce s pacientom čas dôkladne si preštudovať jeho vlastnosti, a preto rýchlo prechádzajú, keď sa vyskytnú akékoľvek negatívne zmeny v ich zdraví. Nový lekár bude musieť stráviť oveľa viac času štúdiom anamnézy pacienta a podľa toho diagnostikovaním.
7. Neležať na gauči
Ďalší zaujímavý objav posledných rokov - ukázalo sa, že zvyk tráviť voľný čas ležiaci na gauči môže priemernú dĺžku života znížiť o tri roky. Preto výzvy lekárov, aby dodržiavali aspoň minimálnu úroveň fyzickej aktivity, majú úplne objektívny základ. Častý odpočinok na gauči nielen zvyšuje riziko vzniku obezity a kardiovaskulárnych chorôb, ale tiež ohrozuje výskyt nespavosti.
6. Sledujte činnosť žalúdka a čriev
Podľa známej teórie: sme to, čo jeme. Náš tráviaci systém má teda obrovský vplyv na fungovanie tela ako celku. Pre správne fungovanie čreva má veľký význam mikroflóra, ktorá pozostáva z mnohých prospešných baktérií. Tieto mikroorganizmy sa aktívne podieľajú na metabolických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tráviacom trakte, preto nerovnováha v mikroflóre vedie k zlej absorpcii mnohých hodnotných výživných látok, ktorým trpia všetky orgány a systémy. Z tohto dôvodu je dôležité starať sa o gastrointestinálny trakt, aby ste zvýšili priemernú dĺžku života v zdravom stave.
5. Naplánujte si rozpočet a ušetrite peniaze na daždivý deň.
Nielen finanční odborníci, ale aj psychológovia často hovoria o vzájomnej závislosti medzi materiálnym stavom človeka a jeho blaho. Ako sa ukázalo, takýto názor stojí za zváženie. Výskumný tím zo Spojených štátov zistil, že u ľudí starších ako 50 rokov, ktorí náhle stratili značné množstvo peňazí alebo stratili drahý majetok, sa pravdepodobnosť náhlej smrti takmer zdvojnásobila.
Po prvé, je to kvôli negatívnemu dopadu stresu, ktorý vznikol v dôsledku akejkoľvek veľkej straty. Za zmienku tiež stojí, že keď ľudia výrazne znížia úroveň príjmu, nemôžu sa viac starať o svoje zdravie a venovať mu veľkú pozornosť. Preto odborníci odporúčajú začať s prípravou na dôchodok najmenej za 10 rokov.
4. Tvrdo pracujte
Podľa odborných pozorovaní žijú ľudia, ktorí sú zvyknutí tvrdo pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, dlhý život plný jasných udalostí. Tí z nás, ktorí sa radi oddávajú lenivosti a bavia sa márnymi snami, podľa štatistík žijú menej a v starobe podliehajú rozvoju širokého spektra ochorení.
3. Jedzte viac tukov
Podľa výsledkov vedeckého výskumu uverejneného Asociáciou pre epidemiológiu a prevenciu srdcových chorôb v USA možno dospieť k záveru, že ľudia, ktorí systematicky jedia potraviny obsahujúce mononenasýtené tuky (napr. Olivový olej, avokádo, orechy atď.), Sú znížení o takmer 15%. riziko náhlej smrti v dôsledku akútnej srdcovej alebo cievnej nedostatočnosti.
Ak do svojej bežnej stravy pridáte živočíšne tuky, vrátane rastlinných tukov, ktoré zahŕňajú mliečne výrobky, maslo, vajcia, všetky druhy mäsa, rýb atď., Pomôže vám to znížiť pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby takmer o štvrtinu.
2. Komunikujte viac s ľuďmi, ktorí vám rozumejú
Ľudia, ktorí si cenia spoločnosť svojich priateľov a príbuzných, ktorí sú pripravení „nahradiť svoje plecia“ a podľa potreby zdieľať svoju radosť, žijú častejšie. Počet takýchto blízkych ľudí zároveň nie je rozhodujúci, pretože hlavnou vecou je to, že sa vám skutočne teší z rozhovoru s priateľmi a koľko ich bude desať alebo iba jeden je na vás.
1. Cez víkendy spať dlhšie
Mnohí z nás už dlho dodržiavali toto odporúčanie bez akéhokoľvek nátlaku. Známy škandinávsky vedec Torbion Akerstedt zistil, že zvyk spať dlho cez víkendy bráni rozvoju mnohých somatických patológií. Preto sa teraz môžete úplne zobudiť v sobotu a nedeľu o 2 až 3 hodiny neskôr, pretože si nemôžete kúpiť zdravie, ale veci budú čakať.