Každý z nás trpí do istej miery „stratou pamäti“: niekto si na dlhú dobu nepamätá, kam si dal okuliare, druhý na to, prečo prišiel do kuchyne. Ak pravidelné poruchy pamäti nesúvisia s traumatickým poranením mozgu, Alzheimerovou chorobou alebo závažnou intoxikáciou alkoholom, pomôže vám niekoľko jednoduchých techník zlepšiť pamäť.
10. Dostatok spánku
Spracovanie a uchovávanie informácií získaných pomocou zmyslov sa uskutočňuje vo sne. Mozgové bunky prechádzajú zo stavu prijatia do stavu uloženia údajov počas rýchlej fázy spánku. Vďaka tomu sa všetko, čo človek za deň vidí a počuje, kombinuje s už existujúcimi spomienkami a zručnosťami.
Vedci zo Spojených štátov našli priamu súvislosť medzi výskytom problémov so zapamätaním a narušením spánku. Okrem toho dokázali, že nedostatok úplného nočného odpočinku bráni školákom a študentom v začatí školských predstavení. Z toho môžeme vyvodiť záver: všetci ľudia musia mať dostatok spánku, bez ohľadu na vek a zamestnanie. V opačnom prípade sa nemôžete vyhnúť pravidelnému výskytu mikroamnézie.
9. Používajte neurolingvistické programovanie (NLP)
Technológia NLP získava čoraz viac priaznivcov po celom svete, napriek tomu, že mnohí významní vedci ju neuznávajú ako oblasť psychológie. Hlavnou dogmou tejto metódy je to, že hranice možností ľudského rozumu sú umelo postavené samotnými ľuďmi, takže je celkom možné ich zničiť samoučením.
V mnohých ohľadoch táto technika funguje kvôli tzv. „Placebovému efektu“. Účinnosť NLP už bola potvrdená mnohými nasledovníkmi tohto učenia.
8. Zameranie na telesnú výchovu
Ďalší revolučný objav amerických vedcov v posledných rokoch - pamäť sa dá zlepšiť pomocou systematickej fyzickej aktivity. A kto povedal, že mozog nie je sval?
V skutočnosti, ak ste práve ráno a pravidelne sa zapájate do plávania, nevšimnete si drastických zmien v miere účinnosti vášho zapamätania. Ak však kombinujete tréning s inými prezentovanými technikami, je celkom možné zlepšiť pamäť, pretože počas fyzickej námahy sa zrýchľuje srdcová frekvencia človeka, vďaka čomu sa zvyšuje prietok krvi do mozgového tkaniva, čo zase zvyšuje jeho produktivitu.
7. Zahrajte si logické a strategické hry
Zvyk tráviť voľný čas hraním logických a strategických hier s deťmi alebo priateľmi má veľmi pozitívny vplyv na proces zapamätania a schopnosť sústrediť sa. Najvhodnejšou možnosťou je šach a sudoku.
Súčasne počítačové hry nabité akciami nemajú pozitívny vplyv na pamäť, ale naopak, s príliš častým trávením času v tomto povolaní, človek postupne stráca schopnosť rýchlo sa sústrediť a zamerať sa na určité podnikanie.
6. Použite mnemoniku
Ako viete, umelá inteligencia používa na ukladanie informácií binárny kód. V prípade potreby extrahuje potrebné údaje v najpohodlnejšej forme. Ľudská pamäť sa v tomto zmysle príliš nelíši od počítača. Náš mozog tiež archivuje informácie v určitom poradí.
Podstatou mnemotechniky je aplikácia tejto vlastnosti nervového systému v praxi. Použitím tejto techniky je možné ukladať informácie kódované špeciálnym spôsobom. Znie to trochu nepochopiteľne, ale v skutočnosti na tom nie je nič zložité. Je to len použitie banálnych združení. To znamená, že pre lepšie zapamätanie je potrebné priradiť určité informácie k živým obrazovým alebo zvukovým obrazom. Takže si môžete zapamätať veľké množstvo informácií a ľahko ich reprodukovať.
5. Vizualizujte spomienky
Vedci dokázali, že drvivá väčšina ľudí má dobre vyvinutú vizuálnu pamäť. Prepojenie akýchkoľvek obrázkov s určitými informáciami preto zlepšuje proces ich zapamätania. Príkladom takého procesu je vznik silných emócií a živých spomienok osoby pri prezeraní fotoalbumu.
4. Použite aromaterapiu
Zápach nie je len spôsob, ako určiť stupeň čerstvosti výrobkov. Jasná aróma (príjemná aj nie veľmi) môže slúžiť ako silný impulz pre vznik spomienok, ktoré sa vám zdali dlho zabudnuté. Aromaterapia je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na zlepšenie zapamätania. Pokúste sa spojiť niektoré informácie s určitým zápachom a pochopíte, že tieto údaje sa jasne objavia vo vašej pamäti zakaždým, keď to dráždivé pôsobí na vaše čuchové receptory.
3. Naučte sa niečo nové
Ľudská pamäť je porovnateľná s bicyklom: ak nejde, padne. Preto zvedavosť výrazne zvyšuje úroveň zapamätania. Okrem toho sa informácie môžu týkať absolútne akejkoľvek oblasti vedomostí alebo kreativity. Predovšetkým nenechajte hrdzavenie mozgu.
2. Ručné písanie poznámok
Študenti sa v súčasnosti čoraz viac obracajú na elektronické médiá, aby im pomohli uložiť informácie. Málokto však vie, že staré dobré rukopisy prednášajú oveľa viac k zapamätaniu materiálu. Samozrejme, že najnovší model iPhone je dobrou príležitosťou na boo pred spolužiakmi, ale ak sa skutočne obávate vývoja svojho intelektu, potom sa obmedzte na nákup notebookov a pier.
1. Používajte nezvyčajné písma
Mnoho ľudí si je vedomých skutočnosti, že kvalita zapamätania poskytnutých informácií závisí od typu textu: niektoré z nich „používateľ pohlcuje“ doslova jedným dychom a po niekoľkých odsekoch sa cítite unavení. Preto vo vydavateľstvách a pri vytváraní internetových zdrojov sa používa pomerne obmedzená sada písiem, ktorá urýchľuje proces zapamätania textu.
Vedci však zároveň trvajú na tom, že je lepšie prečítať zložitý a ťažko zapamätateľný text, ktorý je vyplnený nezvyčajným, možno až trochu netradičným štýlom.