Pre moderného človeka má telo veľký význam. Nejde iba o vonkajší obal, ale aj o štatút, ukazovateľ spoločenskej a materiálnej situácie, ako aj dôležitý predmet marketingu.
Ak je osoba úplná, potom je lenivým porazeným. Takže sa musí vo všetkom obmedziť, ísť na diétu, jesť jedno kuracie prsia a chovať sa v telocvični. Ale akonáhle človek zistí, že strava nefunguje, a váha sa vždy vracia. Výsledkom je znechutenie a nenávisť, strach a hanba. Ruský laik potom prišiel na koncept intuitívnej výživy. Je založená na rešpekte a láske a je založená na niekoľkých zásadách.
10. Odmietnutie kontroly
To je základný kameň intuitívnej výživy. Prvý krok k priateľstvu so sebou a so svojím telom a, ako často sa stáva, najťažším.
Princíp je jednoduchý. Je tu hlad - musíte jesť, nemáte hlad - nemusíte jesť. Žiadny rozvrh, systém, jedlo do hodiny. Telo je jediné usmernenie, ktoré vám povie, kedy je čas jesť. Niekedy budete musieť jesť častejšie, niekedy menej často. Potreby tela sú flexibilné, závisia od mnohých okolností a hlavným bodom je počúvať seba.
9. Máte právo jesť
Jesť je normálne. Toto je zrejmá pravda, ale mnohí sa hanbia za túžbu niečo jesť, akoby jedlo bolo zlozvykom. Hlavnou vecou v tejto fáze je uvedomiť si, že výživa je pre nás životne dôležitá a hlad je normálny a prirodzený jav. Bez ohľadu na svoju váhu.
Je lepšie začať jesť pri prvých prejavoch hladu, bez toho, aby ste museli čakať na brucho v žalúdku. Každý organizmus dáva svoje vlastné signály, že je čas jesť, je dôležité porozumieť tomu, čo cítite, a monitorovať tieto signály.
8. Jedlo ísť
Takže musíte jesť s každým prejavom hladu. Ale ako to urobiť, ak ste v kancelárii pol dňa alebo dokonca na cestách? Riešenie je jednoduché: musíte so sebou nosiť jedlo.
Spoľahnite sa na kaviareň, občerstvenie v kancelárii alebo na pomoc kolegov. Toto je určite možnosť, ale nebude to vždy fungovať. Je múdrejšie starať sa o svoje telo a mať pri sebe 2 - 3 nádoby, z ktorých si môžete kedykoľvek poradiť s hladom.
7. Máte právo jesť všetko
Nikto, dokonca ani najviac medializovaný tréner, nevie povedať, čo jesť. Nikto vás nepozná a vaše telo je lepšie ako vy. Obráťte sa na neho, počúvajte a dajte mu, čo potrebuje.
Napíšte zoznam toho, čo budete jesť s potešením kedykoľvek, a skúste mať vždy zásoby týchto výrobkov, či už je to boršč alebo pečené kurča. Postupom času sa naučíte tieto výrobky nahradiť inými.
6. Máte právo jesť, čo chcete
Ľudia, pre ktorých sa jedlo stalo závislým, vedia, aké ťažké je obmedziť sa na určitý produkt, ako to chcete a čo hanba sa vo vnútri horí, keď sa jeden večer spotrebovali vyhľadávané dobroty nakúpené v rezerve. A zdá sa, že z začarovaného kruhu niet cesty. Čím je väčšia sila vôle, tým je žiaduce zakázané jedlo.
Výstup je paradoxný, ale funguje. Musíte sa nechať jesť, čo chcete. A nielen to povoliť, ale zásobiť si svoje obľúbené občerstvenie v rezerve, 2 - 3 balíčky a uistiť sa, že sú vždy na sklade.
Spočiatku možno budete jesť naozaj veľa. A toto telo nebude za prvé vďačné. V tejto fáze je však úloha iná: odstaviť nervový systém od podnetu, ktorý spôsobuje takú pálčivú túžbu a hanbu. Zakúpiť zakázané ovocie do kategórie každodenných a nepodstatných vecí.
5. Máte právo prestať jesť
Táto zásada je obzvlášť dôležitá pre Rusko, ktoré prešlo niekoľkými obdobiami všeobecného hladomoru. Výsledkom je, že jedlo sa pre niekoľko generácií stalo najdôležitejším zdrojom, bezmyšlienkové míňanie, ktoré, a ešte viac, vyhadzovanie nemysliteľné! Mnoho ľudí začalo v detstve počuť „neodhadzujú jedlo“, „jedia, alebo to bude zlé“, „neopustíte stôl, kým nebudete jesť všetko“, „ľudia počas vojny hladovali“ a ďalšie výrazy, ktoré pevne stanovili určité stravovacie návyky.
Medzitým je jediným dôvodom, prečo pokračovať, hlad. Ak nastane nasýtenie, doska sa môže presunúť nabok, bez ohľadu na to, koľko v nej zostáva. A môžete to vyhodiť.
4. „Pomoc! Nemôžem prestať jesť! “
Intuitívna výživa, tak ako každá iná zručnosť, nie je vštepovaná, ale postupne vstupuje do vášho života. V takom prípade budete čeliť rôznym prekážkam.
Najbežnejšou z nich je neschopnosť prestať jesť. Je to spojené s neschopnosťou počúvať svoje telo a zákazmi, kvôli ktorým musíte jesť príliš veľa, pretože potom to nebude možné.
Ak sa prejedáte v kaviarni, pretože tam len zriedka môžete ísť, alebo s priateľmi, pretože majú chutnú večeru alebo jesť celý koláč, pretože to môže byť iba o sviatkoch, pripravte o jedinečnosť. Nájdite jednoduchšiu kaviareň, ale s rovnakým lahodným jedlom často choďte k priateľom a kúpte si koláče. Nezakazujte sa a nebudete sa musieť prejedať pre budúcnosť bez toho, aby ste hanbili oči.
3. Naučiť sa regulovať emócie
Je potrebné poznamenať, že sklon k bulímii a prejedaniu sa sú veľmi emotívni ľudia, ktorí prenášajú zážitok do tela. Ak viete, že vaše stravovacie návyky nefungujú správne, mali by ste prestať, stáť, počúvať seba: ako sa cítim? Je moje jedlo o hlade alebo úzkosti? Možno potrebujete odpočinok, spánok alebo objatia drahého človeka?
Postarajte sa o seba a svoj emocionálny stav a problémy s jedlom sa znížia.
2. Intuitívny pohyb
Pohyb je veľmi dôležitou súčasťou života. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje náladu a spánok, zahrieva svaly, pomáha orgánom lepšie pracovať. Tuční ľudia sa často hýbajú s pohybom a tento problém pretrváva už od detstva.
Medzitým vaše telo potrebuje pohyb. Den je dosť 30-40 minút, môžu sa rozdeliť na krátke segmenty, čo je pre vás výhodné. Nepotrebujete náramky, sledovače a aplikácie v telefóne, drahé izby alebo programy s trénerom. Nič vás nesmie obmedzovať ani nútiť. Pohybujte sa, ako viete, ako chcete, rovnako ako vaše telo potrebuje, a čoskoro uvidíte pozitívne zmeny v tele. A budete chcieť urobiť viac.
1. Telo je môj priateľ
Vaše telo je také, aké to je. Je dôležité to prijať a milovať teraz, a nie neskôr, keď bude štíhlejší, vyčinenejší alebo fit. Zastavte nákup vecí menších rozmerov a dúfajte, že ich budete nosiť, keď schudnete. Alebo sa pozrite, keď idete okolo zrkadla. Uvoľnite sa, uvidíte, ako ste, nechajte sa tu a teraz a neodložte život na neskôr.