Hodiny strávené vo sne, mnohí vnímajú ako stratené, veriac, že počas tejto doby môžete robiť užitočné veci. Je to však omyl - sen sa lieči av pravom slova zmysle.
Spánok je nevyhnutný na normálne fungovanie nášho tela, niektoré zvieratá spia, aj keď stoja: napríklad slony, kone, aby nahradili stratenú energiu!
Múdri ľudia stále používajú spánok na zdieľanie skúseností, dosiahnutie dobrého zdravia a odpovedanie na ťažké otázky ...
Tipy uvedené v tomto článku vám pomôžu mať dobrý odpočinok, urobiť si spánok užitočným a predĺžiť si život.
10. Hodinu pred spaním odpočíva telo a mozog
Skôr, ako idete spať, skúste sa chrániť pred vzrušujúcou atmosférou: nezabezpečujte objasnenie vzťahov s niekým, odmietajte pozerať akčné filmy, tanečné hudby atď.
Hodinu pred spaním sa musíte upokojiť - napríklad si oddýchnite v kúpeli, pite zelený čaj, zapnite relaxačnú hudbu.
Dôležité písomné záležitosti by sa mali odložiť aj do rána. Po prvé, váš mozog bude nadmerne namáhaný a bude pre vás ťažšie zaspať po myšlienkových procesoch, a po druhé, veci sa nebudú robiť v noci, stále budete musieť všetko skontrolovať ráno a pravdepodobne znova.
9. Vyvarujte sa hypovitaminózy
Mali by ste jesť viac potravín, ktoré zahŕňajú vitamín D - mastné ryby, mäso, zvieraciu pečeň, mlieko a všeobecne mastné mliečne výrobky, morské riasy, žĺtky, divé huby atď.
Množstvo spotrebovaného vitamínu D ovplyvňuje dobrý spánok. Pri nedostatku tohto vitamínu sa nevytvára správne množstvo hormónu zodpovedného za spánok. A aj keď ste počas dňa veľmi unavení, bude pre vás ťažké zaspať. Okrem výrobkov nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu.
8. Nalaďte sa na pozitívnu vlnu.
A to sa netýka iba času prideleného hodinu pred spaním, ale všeobecne života. Bude to čudné, keby ste mali celý deň zlú náladu a hodinu pred spaním sa budete radovať.
Naučte sa prebúdzať v dobrej nálade a užívajte si malé veci, a to aj napriek tomu, že v súčasnosti nie je všetko v poriadku, ako by ste chceli.
Život je vždy príležitosť niečo zmeniť, ale ak máte hlbokú depresiu, je ťažké sa z tohto stavu dostať. U depresívnych ľudí je sekrécia melatonínu narušená, takže sa počas dňa cítia „zlomené“.
7. Držte sa biorytmov
Somnológovia veria, že 8 hodín je nevyhnutný čas na spánok, počas ktorého môže človek získať dostatok spánku a získať energiu. Ak sa naučíte skôr spať a vstávať skôr, všimnete si, ako sa váš stav zlepšil.
Aj keď ľudia môžu spať 8 hodín, ak idú spať neskoro a zobudia sa neskoro, ich stav je horší ako u tých, ktorí idú spať a vstávať skoro. Najlepšie je ísť spať najneskôr do 24:00 hodín, pokiaľ možno pravidelne.
6. Správne zariadiť lôžko
Somnológovia a ortopédovia sú presvedčení, že by sa k nim malo pristupovať zodpovedne: mali by ste byť v posteli pohodlní.
Je lepšie vymeniť mäkké matrace za tvrdé - spánok na takomto povrchu je pre telo dobrý. Pri nákupe vankúšov dávajte prednosť ortopedickým - prispievajú k zdravému a zdravému spánku, zmierňujú bolesť spojenú s chrbticou, normalizujú prietok krvi atď.
5. Vo večerných hodinách sa zdržujte osviežujúcich nápojov
Osviežujúce nápoje zahŕňajú kávu, alkohol. Tieto nápoje by ste sa mali vzdať v prospech svojho zdravia.
Niektorí ľudia si myslia, že pohár vína pred spaním je užitočný a že môžete zaspávať rýchlejšie a lepšie. Ale alkohol skracuje fázu REM spánku (a počas toho sa relaxuje náš mozog a psychika), ukázalo sa, že spánok už nie je taký produktívny - ukázalo sa, že je nepokojný.
Ak sa stále nemôžete vzdať alkoholu, napríklad na večierku s priateľom, skúste ho aspoň 2 hodiny pred spaním prestať piť.
4. Spať na pohodlnom vankúši
Kvalita spánku závisí od toho, ktorý vankúš si vyberiete. Niektorí ľudia nemusia oceniť ortopedické modely, pretože nie sú mäkké. Ale malo by to tak byť.
Kvalitný ortopedický vankúš by mal byť pevný. Vďaka tomu telo zaujme správnu polohu. Lekári odporúčajú ortopedické vankúše osobe akéhokoľvek veku a bez ohľadu na zdravotný stav.
Správne vybraný lekársky vankúš pomôže spať, zlepšuje krvný obeh. Ak zle spíte, zobudíte sa v noci, vyhodíte sa a otočíte, určite by ste mali zmeniť vankúš.
3. Jedzte správne
Problém s mnohými ľuďmi je v tom, že odmietajú jesť pred spaním. To však nie je správne - v noci vás bude obťažovať prázdny žalúdok a budete z toho nepohodlní.
Samozrejme nemusíte jesť dosť tukov a múky, ale môžete jesť napríklad artičoky s olivovým olejom, dusené (takáto príloha vám poskytne pocit sýtosti a tiež dá telu všetky potrebné užitočné látky).
Po takejto večeri máte zaručený dostatok spánku a opätovné získanie stratenej sily. Do stravy pridajte viac strukovín a kuracích pŕs. Strukoviny: hrach alebo fazuľa obnovujú nervový systém.
2. Vzdať sa zlých návykov
Fajčenie a pitie negatívne ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj váš sen. Ak fajčiar fajčí pred spaním pár cigariet, potom sa bude pravidelne prebúdzať.
Ľudia so zlými návykmi častejšie pociťujú úzkosť. To isté platí pre alkohol - kvôli alkoholu, ktorý pijete skôr, ako idete spať, budete mať obavy, budete sa hádzať a otáčať a pravidelne sa zobúdzať.
Alkohol môže dokonca spôsobiť ospalou ochrnutie - s tým sa už človek prebudil, ale nemôže sa chvíľu hýbať ani vydávať zvuk. Ak vám záleží na zdraví, je lepšie opustiť zlé návyky.
1. Spať na chladnom vetranom mieste
V upchatej miestnosti môže byť ťažké zaspať. Ak je sezóna teplá, otvorte okná. Vedci sa domnievajú, že najlepšia teplota pre dobrý spánok je 18 - 20 ° C.
Ak sa pravidelne prebúdzate alebo máte nespavosť, skúste otvoriť okno v spálni a vo vetranej miestnosti si všimnete, ako lepšie spať.
Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku, najmä ak má telo nízky obsah kyslíka (hypoxia). Máme strašné sny a horšie spíme, keď sme v upchatej miestnosti.