Napätá, štíhla postava je snom mnohých žien, kvôli ktorým sú pripravení vyčerpať školením alebo sedieť na prísnej strave.
Ak sa dokážete zbaviť ďalších kilogramov a dlhodobo si udržujete ideálnu váhu. Ale niekedy, napriek všetkému úsiliu, hmotnosť nezmizne.
Môže to byť spôsobené zdravotnými problémami, ako je napríklad hypotyreóza. Alebo s typickými chybami, ktoré vám bránia schudnúť.
10. Jedzte veľa po tréningu
Možno, že pracujete v telocvični dlhý čas a po tréningu, pociťujete silný hlad, jete veľkú časť. Takéto cvičenia vám nepomôžu schudnúť, pretože Vašou úlohou je minúť viac kalórií, ako konzumujete.
Je možné jesť po tréningu alebo je lepšie jedlo odmietnuť? Odborníci tvrdia, že pol hodiny po ukončení tried je potrebné zatvoriť anabolické okno. Toto je stav, keď telo potrebuje živiny. Ak ich získa, jeho svaly porastú, ale nebude tvoriť tuk.
30 minút po hodine musíte pripraviť malé občerstvenie s obsahom bielkovín a uhľohydrátov, napríklad jesť nízkotučný tvaroh alebo omeletu. Obsah kalórií v miske by mal byť 50% z počtu kalórií, ktoré ste spálili počas tréningu.
9. Nepite dostatok vody
Tí, ktorí zápasia s nadváhou, musia veľa piť. Po 2 pohári vody sa rýchlosť metabolizmu zvýši o 30%.
Ak človek vypije až 2 litre vody denne, stratí asi 100 kcal, čo je približne rovnaké ako po 40 minútach chôdze.
Odmietnutím sladkých nápojov, ako sú sóda, džúsy, sladký čaj, ich nahradením čistou vodou, znížite množstvo spotrebovaných kalórií. Ak pijete veľa vody, vaša chuť do jedla sa zníži, resp. Osoba schudne. Toto bolo experimentálne potvrdené.
Vedci požiadali 50 žien s nadváhou, aby vypili 2 poháre vody 3-krát denne: pol hodiny pred hlavným jedlom. Inak by mohli jesť to isté ako predtým. Počas 8 týždňov účastníci experimentu poklesli o 1,5 kg.
Ale ak vám bola diagnostikovaná choroba srdca alebo obličiek, zvýšený intrakraniálny tlak, poraďte sa so svojím lekárom, pretože v tomto prípade môže byť veľké množstvo kvapaliny škodlivé.
8. Preskočiť jedlo
Najčastejšie preskočíme raňajky, pretože ráno neexistuje chuť do jedla, musíte sa pripraviť na prácu a počíta sa každú minútu. Odborníkom na výživu sa však neodporúča ranné jedlo odmietať.
Nie nevyhnutne raňajky by mali byť veľmi výdatné, miešané vajíčka, tvaroh, ovsená kaša - perfektný začiatok dňa.
Odborníci na výživu varujú, že odmietnutie jedla ráno zvyšuje riziko obezity takmer o 20%. Z tohto dôvodu sa môžu objaviť problémy so žalúdkom, poruchami čriev a inými chorobami.
7. Nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D v tele môže viesť k nárastu hmotnosti. Dokázali to vedci z Holandska, Rachid Rafik a jeho kolegovia. Skúmal obéznych ľudí a zistil, že každý, bez výnimky, mal nízky obsah vitamínu D.
Vedci radia tým, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier, skontrolujte hladinu tohto vitamínu. Jeho ďalší názov je kalciferol. Je to potrebné nielen na chudnutie, ale aj na prevenciu cukrovky závislej od inzulínu.
Predtým vedci dokázali, že existuje priamy vzťah medzi množstvom tohto vitamínu a pravdepodobnosťou tejto nebezpečnej choroby.
6. Nejedzte zdravé tuky
Chudnutie musí tiež obsahovať mastné kyseliny v potrave, najmenej 0,8 - 1,6 g omega-3 za deň. Naše telo nedokáže niektoré z nich vyrobiť samo o sebe, a preto sa musí získavať z potravy.
Mastné kyseliny znižujú riziko rakoviny a tiež prispievajú k chudnutiu. Vďaka nim klesá chuť do jedla a spotrebuje menej jedla. Okrem toho znižujú hladinu kortizolu, ktorý prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
Omega-3 sú bohaté na ryby (sleď, losos, sardinky). Na získanie dennej dávky stačí jesť plátok s hmotnosťou 200 g. V vlašských orechoch sa nachádzajú tieto zdravé tuky, stačí jesť 30 g orechov denne, aby sa nahradil ich nedostatok.
5. Trénujte viac, ako by ste mali
Tréning by mal byť mierny, je potrebné urobiť prestávky, aby sa telo pripravilo na ďalšie cvičenie.
Ak je človek zapojený príliš intenzívne, dosiahne opačný efekt. Unavený, riadený organizmus vníma takúto záťaž ako stres. A stres prispieva k hromadeniu tuku, najmä v bruchu.
4. Stres
Ak je osoba v strese, potom sa v tele vytvára kortizol. Uvoľňovanie tohto hormónu ovplyvňuje metabolizmus tukov. Naše telo, či sa nám to páči alebo nie, sa stará o záchranu našich životov. Tento záujem má svojím vlastným spôsobom.
Akonáhle nadobličky poskytujú veľké množstvo kortizolu, telo začne hromadiť glukózu v tkanivách a vyvoláva ukladanie tuku v rezerve. Okrem toho sa výrazne zvyšuje chuť do jedla.
Najčastejšie sa „stresový“ tuk ukladá na žalúdok a tvár. V takom prípade musíte skontrolovať hladinu hormónov. Ak štúdia potvrdí zvýšenú hladinu kortizolu, odporúča sa prehodnotiť váš životný štýl, aby sa predišlo dráždivým účinkom.
3. Konzumujte príliš veľa cukru
Cukor sám o sebe nie je škodlivý, ak sa konzumuje moderne: 40 - 50 g za deň. Ale túto dávku často prevyšujeme. Prebytočný cukor sa premieňa na tukové tkanivo.
2. Jedzte málo, ale často
Mnoho odborníkov odporúča jesť malé jedlo po celý deň, ako schudnúť. Telo, vediac, že jedlo čoskoro dorazí, spáli kalórie a nevyplaví sa vo forme tuku.
Chudnutie však často nespĺňa jednu dôležitú podmienku - zníženie dávky. V dôsledku toho sa k hlavným jedlám pridávajú ďalšie občerstvenie a osoba priberá na váhe.
1. Nespí dosť
Kvôli nedostatku spánku sa zvyšuje hlad, ľudia sa prejedajú a tučnia. Dokázali to japonskí vedci z univerzity Waseda. Prijali skupinu 9 zdravých mužov. Prvé 3 dni všetci spali 7 hodín denne a nasledujúce 3 dni - každé 3,5 hodiny.
Vedci dokázali, že za posledné 3 dni sa počet hormónov zodpovedných za reguláciu chuti do jedla znížil o 10%.
Účastníci experimentu boli požiadaní, aby sa cítili hlad. Všetkých 6 dní dostali rovnaké množstvo jedla, ale v tých dňoch, keď málo spali, pocit hladu zosilnel.
Ukazuje sa, že človek, ktorý trpí nedostatkom spánku, jej viac, ale jeho výdavky na energiu zostávajú rovnaké a on začína trápiť.