Pravdepodobne neexistovala taká osoba, ktorá by nevedela o výhodách raňajok. Toto je najdôležitejšie jedlo, v žiadnom prípade by ste ho nemali preskočiť.
Odborníci na výživu odporúčajú na raňajky najmenej 400 kalórií. Okrem toho musíte jesť vyvážené, zdravé a výživné jedlá. V takomto prípade bude telo nabité celý deň.
Po náležitom raňajkách bude počas dňa tiež menej škodlivé pre sladké a mastné jedlá.
To je proste väčšina ľudí nemá ani potuchy o tom, čo sú správne raňajky. Veria v reklamu a rady priateľov, ktorí tiež nerozumejú ničomu o správnej výžive.
Niektoré jedlá sú nežiaduce ráno, a aj keď ste na ne zvyknutí už od detstva, mali by ste ich opustiť, ak nechcete mať zdravotné problémy.
Nižšie je uvedených 10 obľúbených potravín, ktoré sú lepšie jesť na raňajky.
10. Čokoládové pasty
Najjednoduchšie a, čo je najdôležitejšie, chutné raňajky. Cestoviny sa pravidelne inzerujú v televízii ako perfektný raňajkový produkt. Internet je tiež plný článkov odporúčajúcich raňajky s bielym chlebom a čokoládovou pastou.
Možno, že vaše deti túto myšlienku podporia, pravdepodobne sa do tohto produktu zbláznia. Napríklad najznámejšia čokoládová pasta Nutella je ponúkaná ako zmes lieskových orechov a čokolády.
V skutočnosti obsahuje obrovskú dávku cukru a tiež rafinovaný palmový olej. Dve polievkové lyžice výrobku obsahujú päť polievkových lyžíc cukru, zatiaľ čo normou pre deti a ženy je 6 čajových lyžičiek, pre mužov - 9.
Ak nemôžete odmietnuť sendviče na raňajky, vyberte arašidové maslo a celozrnný chlieb.
9. Smotanový syr
Šťastní ľudia z reklamy si pochutnávajú na raňajkách so smotanovým syrom. Z nejakého dôvodu však reklama nehovorí, že tento výrobok je často pripravený z výrobného odpadu.
Palmový olej, rôzne škodlivé prísady a obrovské množstvo soli nie sú najlepšou voľbou na raňajky. V smotanovom syre nie je nič užitočné.
Pravidelné používanie tohto produktu ako potravy však podporuje rozvoj určitých chorôb, napríklad kardiovaskulárnych. Tento produkt by ste navyše nemali podávať deťom na raňajky. Je lepšie nahradiť ho bežným syrom, ale pred nákupom venujte pozornosť zloženiu.
8. Rýchle občerstvenie
Tí, ktorí nemajú čas na raňajky doma, nemajú nič proti kaviarni s rýchlym občerstvením. Každý vie, že rýchle občerstvenie je zlé, nie je žiadnym tajomstvom.
„Rýchle“ uhľohydráty, veľké množstvo tuku, omáčka, majonéza ... Ak nechcete mať zdravotné problémy, je lepšie odmietnuť rýchle občerstvenie všeobecne.
Je to samozrejme pohodlné, rýchle a chutné, ale po takýchto raňajkách sa budete chcieť znovu najesť.
Ľudia, ktorí jedia hamburgery a cheeseburgery na raňajky, majú často problémy s jedlom. Prestávajú ovládať svoju chuť do jedla, metabolické poruchy, objavuje sa nadváha.
7. Čokoládové tyčinky
Ak veríte reklame, mali by ste si myslieť, že raňajky sú lepšie ako čokoláda neexistuje. Hlad rýchlo uspokojí. Z tohto dôvodu mnohí administratívni pracovníci dávajú prednosť raňajkám pri šálke kávy a čokoládovej tyčinke a súčasne riešia pracovné problémy.
Aby ste nemali zbytočné otázky, pozrite sa na kompozíciu. Jedna malá tyčinka obsahuje veľké množstvo „rýchlych“ uhľohydrátov a škodlivých rastlinných tukov.
Ak sa snažíte udržiavať správnu výživu, musíte na tento produkt zabudnúť, najmä nie na raňajky.
6. Tvaroh
Ďalšie chutné, ale nezdravé raňajky. Tvaroh je pochúťka, ktorá by sa mala používať opatrne a čo najmenej.
Väčšina ľudí si naopak myslí, že tvaroh na raňajky je perfektným riešením. Áno, je. Tu sú len tvarohové syry so skutočným tvarohom, ktoré nemajú čo robiť. Skladajú sa zo zmesi tvarohu (zvyčajne nízkej kvality) s lacnými rastlinnými tukmi a cukrom.
Toto nie je najhoršie. Do tvarohu pridajte rôzne chemikálie. Konzervačné látky, emulgátory, farbivá, príchute ...
Stále si vyberáte tvarohový syr na raňajky? Ak ich nemôžete odmietnuť, varte ich sami. Na internete existuje veľa receptov. Takže budete aspoň vedieť, z čoho sú vaše raňajky vyrobené. Len neskladajte na prísadách, vyberte kvalitné výrobky.
5. Šťavy vo vreckách
V zahraničných filmoch a televíznych programoch začínajú krásne štíhle ženy a opálené svalnaté dni pohárom šťavy. Mnoho Rusov sa tiež rozhodlo prijať zvyk svojich obľúbených filmových hrdinov.
Bohužiaľ, veľa z nich sníva iba o čerstvo vylisovanej šťave, takže sa používajú džúsy z krabíc. Sotva ich možno nazvať užitočnými.
Väčšina štiav sa vyrába regeneráciou. K suchej hmote sa pridá voda, cukor, kyselina citrónová, konzervačné látky, pektín alebo repa.
Aj keď máte možnosť piť čerstvo vylisované šťavy na raňajky, opustite tento podnik. Tento produkt by sa nemal konzumovať na lačný žalúdok. Obsahuje organické kyseliny, ktoré dráždia žalúdočnú sliznicu.
4. Sendviče s klobásou
Najobľúbenejšie raňajky. Biely chlieb s maslom a klobásou nie je nič iné ako „rýchle“ uhľohydráty a nezdravé tuky. Po takýchto raňajkách vás hlad čoskoro navštívi. Okrem toho sa o kvalite mnohých párkov ani nestojí.
Odborníci na výživu všeobecne odporúčajú vzdať klobásy. Ak si chcete pochutnať na raňajkách, môžete túto tradíciu opustiť, stačí vymeniť jej komponenty.
Namiesto bieleho chleba vyberte namiesto klobásy celé zrno - varené alebo pečené mäso. Nezabudnite pridať čerstvú zeleninu a šalát. Raňajky sú chutné, výživné a zdravé.
3. Hotové raňajky
Zdá sa, že by to mohlo byť lepšie ako varené raňajky, najmä pre deti? Nalejte mlieko a hotovo. Nemusíte stáť pri sporáku. Okrem toho nám výrobcovia sľubujú, že sú veľmi užitoční.
Bohužiaľ to nie je nič viac ako marketingový trik. V skutočnosti je ich škoda oveľa viac ako dobrá. Cereálie sú vyrábané z múky, škrobu, cukru. Obsahuje zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, farbivá a ďalšie prísady.
Ak ponúkate dieťaťu „hviezdy“ alebo „gule“ každý deň na raňajky, čoskoro bude mať zdravotné problémy, poruchy metabolizmu a nadváhu.
2. Cukrárske výrobky priemyselnej výroby
Ďalšou spoločnou možnosťou raňajok je čaj alebo káva so sušienkami. Reklama sľubuje, že súbory cookie už nie sú rovnaké ako predtým. Teraz obsahujú vitamíny a minerály, obilniny a orechy.
Odborníci na výživu nazývajú toto raňajky najškodlivejšie. Opäť platí, že „rýchle“ sacharidy, tuky, cukor. Ak monitorujete svoje zdravie, zvyčajne opúšťajte cukrovinky priemyselnej výroby. Nie je od nej užitočné.
Aj keď sa vám podarí uspokojiť pocit hladu, potom budete chcieť po krátkom čase znova jesť. Tiež zakúpené cookies a croissanty a iné dobroty majú veľmi vysoký obsah kalórií.
1. Müsli a instantné obilniny
Väčšina ľudí si je istá, že ovsená kaša nebude nijako poškodzovať. A nalejte „rýchle“ ovsené vločky s rôznymi prísadami do vriacej vody. Nebude to prospešné pre vaše telo.
Správne raňajky sú kaše, ktorú je potrebné uvariť. Pri výrobe instantných obilnín sa obilniny spracúvajú. Stratí väčšinu živín a stáva sa ľahko stráviteľným. Pridávajú tiež veľké množstvo cukru, arómy, farbivá a konzervačné látky.
To isté možno povedať o müsli. Je lepšie tieto potraviny jesť vôbec. Pravidelne varte ovsené vločky, pridajte bobule alebo ovocie. Takéto raňajky by boli veľmi zdravé a chutné.