Cvičenie je cenovo dostupný spôsob, ako sa vysporiadať s nechcenou hmotnosťou. Zdravý a aktívny životný štýl nepochybne pomáha byť vždy v skvelej kondícii a preskúmaním niektorých zvykov môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok zlepšením svojho vzhľadu.
1
Denná prechádzka
Chôdza na čerstvom vzduchu je nevyhnutná napriek rušnej práci, nepriaznivému počasiu alebo zlej nálade. Musíte ísť na polhodinovú promenádu najmenej 3 krát týždenne (desať minút chôdze z domu do obchodu je extrémne nedostatočná).
2
Dýchajte zhlboka
Ak je v tele nadbytok oxidu uhličitého, začína sa proces konzumácie významného množstva kalórií, takže počas chôdze a ráno, keď si sediaci po turecky na podlahe s otvoreným oknom, je dôležité hlboko a pomaly vdychovať päť minút.
3
Nezaťahujte stresové jedlo
Po neúspešnom dni sa pokúste nezabaviť zášť potravou. Je lepšie naladiť sa na dlhú prechádzku a ľahkú večeru. Pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu pomôžu obnoviť sebakontrolu, zlepšia pohodu a zabezpečia pokojný spánok.
4
Ráno začína raňajky.
Toto je najdôležitejšie jedlo, takže nahradiť ovsené vločky šálkou kávy je úplne neprijateľné. Keď ráno stratíte kalórie, telo ich určite bude potrebovať večer. Fyziologický rytmus je prerušený a večer sa prebudí takzvaný „brutálny hlad“. Dôležité: Medzi prebudením a raňajkami nechajte 30 až 45 minút krátku prestávku.
5
Správny obed
Obed mnohí odborníci na výživu radia začať s ovocím (lepšie sa vstrebávajú tesne pred jedlom hlavného jedla a nie po ňom), potom zeleninovým šalátom (polovica množstva celého jedla v množstve porcií). Kvôli pohodliu musíte položiť časť šalátu na jednu polovicu taniera, na druhú - kúsok mäsa alebo rýb a lyžicu obloha.
Mimochodom, na našich stránkach most-beauty.ru je zaujímavý materiál o genomicky modifikovaných zvieratách, ktoré nie sú určené na ľudskú spotrebu.
6
Napriek tomu dajte večeru nepriateľovi
Posledné jedlo by malo byť skôr chudé. Výdatná večera môže pridať kalórie a spôsobiť problémy so žalúdkom.
7
Pohár vody pred jedlom
Po dobu 15 minút (vždy pred jedlom) sa odporúča vypiť najmenej 200 ml. teplá voda. Tráviace žľazy dostanú dostatok tekutiny na vylučovanie štiav. Ak pijete vodu s jedlom alebo ihneď po ňom, proces trávenia je výrazne narušený.
8
Jedzte teplé jedlo
V žiadnom prípade by ste nemali ohriať jedlo na bod varu. Počas asimilácie na horúce jedlo strávi telo energiu na zahrievanie. V tomto prípade to nie je jeho preháňanie, studená kotletka si počas trávenia vyžaduje vyššiu spotrebu energie, ale môže spôsobiť úplne odlišné problémy.
9
Pred pridaním pozastavte
Ak po jedle nie je cítiť pocit sýtosti, je potrebné odobrať pred druhou časťou výdrž 10-15 minút. Počas takého časového obdobia dostane mozog impulz o nasýtení.
10
Výrobky z úplnosti
- ananás (čerstvé ananásy majú jedinečnú vlastnosť - rozkladajú tuky a odstraňujú z tela cholesterol);
- ryby a morské plody (obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny v kombinácii s minimálnym obsahom cholesterolu, ktorý priaznivo ovplyvňuje fungovanie tela ako celku);
- olivový olej (polynenasýtené mastné kyseliny vo svojom zložení sa v tele ľahko vstrebávajú);
- korenie (korenené korenie: chilli omáčka, červená paprika a tabasco urýchľujú metabolizmus o 30%).
11
Nápoje na chudnutie
- kefír (užitočný a výživný produkt, ktorý upravuje trávenie);
- bylinková infúzia mäty, hloh, kalamitu (zlepšuje metabolizmus, zlepšuje funkciu gastrointestinálneho traktu);
- káva bez cukru (1 čajová lyžička cukru obsahuje 20 kalórií, deň bude niekoľko takýchto lyžičiek);
- víno (lepšie sa piť bez alkoholu - je to viac kalórií; víno, skôr výnimkou, v malých dávkach uľahčuje trávenie, podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje tón srdcového svalu).
12
Navštívime saunu
Pod vplyvom horúcej, ale zároveň suchej pary stráca telo spravidla asi 1,5 až 2 kilogramy. Po návšteve sauny sa objaví dlhodobý efekt, pretože spolu s potom sa toxíny odstraňujú a vďaka zvýšenému krvnému obehu dochádza k rýchlejšiemu procesu spaľovania tukov.
13
Aromatický kúpeľ
Horúci kúpeľ pomáha urýchliť metabolizmus a zároveň pomáha spáliť značné množstvo nadbytočných kalórií. Pridanie niekoľkých kvapiek rozmarínu, eukalyptu alebo jedľového oleja do kúpeľa pomôže nielen relaxovať, ale tiež zbaviť toxínov a toxínov.
14
Masáž tela
Každý deň vo večerných hodinách je potrebné masírovať telo pevnou rukavicou, počínajúc od chodidiel až po oblasti ramien. Intenzívna masáž pomáha predchádzať ukladaniu tukov v problémových oblastiach (lýtkové svaly, boky a zadok).
15
Vedenie denníka
Vďaka dennému denníku bude možné nájsť príčinu vašej nadváhy a napraviť situáciu. Je dôležité si uvedomiť, že metabolizmus sa v dospelosti výrazne spomaľuje. Denný obsah kalórií v jedlách by sa mal znižovať v závislosti od toho, ako je postava štíhlejší.
Áno, a písanie dennej váhy v denníku je nevyhnutnosťou!
Konečne
Akékoľvek odporúčania a rady môžu mať pozitívny účinok, iba ak máte pozitívnu náladu a presvedčenie o úspechu.