Na svete nie je človek, ktorý sa nebojí. Potom tento efekt nebude trvať dlho a všetky vaše obavy zmiznú z vášho života.
10. Potvrdenie strachu
Mnohí nepoznajú svoje obavy. Neprijímajú ho, predstierajú, že je nebojácny, ale stále je s nimi. Uznanie je prvým a najdôležitejším krokom na ceste k oslobodeniu. Vyznajte svoje fóbie, nechajte sa báť. Psychológovia z Kalifornie vykonali experiment, v ktorom ľudia pripustili svoje obavy z tarantule. Polovica účastníkov hovorila o svojich pocitoch, ktoré v tom okamihu zažili. Iní popierali svoje obavy. Výsledkom bolo, že ľudia, ktorí hovorili rýchlejšie o svojich emóciách, sa dokázali zbaviť strachu.
9. Zlepšenie sebaúcty
Neustále premýšľanie o vašich obavách zmení z každého normálneho človeka duševne nestabilného. Ak máte dobrú sebavedomie, je nepravdepodobné, že vás nechajú ovládnuť vaše obavy. Ak nie, musíte ju zvýšiť. Existuje veľa možností, ako to zmeniť k lepšiemu. Najprv analyzujte, čo sa vám na vás nepáči, a vytvorte zoznam vlastností, ktoré sa chcete zbaviť. Nezabudnite však na pozitívny charakter. Potom vytvorte plán a vykonajte ho. Bude to ťažké, niekde musíte prekonať seba. Ak nie ste schopní, máte pocit, že to nemôžete urobiť sami, obráťte sa na odborníka. Bude pracovať s vašou sebaúctou.
8. Meditácia
Používanie meditatívnych praktík môže dramaticky zmeniť životy. Sú veľmi účinné v boji proti strachu, pretože pomáhajú kontrolovať emócie. Psychický stav sa stabilizuje, obavy ustupujú. Väčšina metód okamžite zmierňuje strach. Ak sa pravidelne venujete meditácii, ich činnosť vás navždy zbaví strachu. Najobľúbenejšie metódy sú potvrdenia a práca s podvedomím a telom. Nezabudnite, že počas meditácie by vás nič nemalo rozptyľovať.
7. Kontakt so strachom
Stretnutie so strachom je veľmi ťažké. Ukázalo sa, že je silnejší, úplne zajme človeka. Je to však účinný spôsob boja proti strachu. Ak chcete začať, vypracujte skript priameho kontaktu s ním vo vašej hlave. Už ste si potriasli rukami a vaša srdcová frekvencia sa zvýšila? Potom vydýchnite a skúste to znova. Ak sú vaše obavy fyzické, bude to o niečo jednoduchšie. Zbavte sa všetkých pochybností a choďte splniť svoju fóbiu. Pavúky, psy, lietadlá - to všetko sa dá poraziť. Ak to len raz vyskúšate, nabudúce to nebude také strašidelné. Pri pravidelných interakciách s fóbiami si nevšimnete, ako sa ich môžete báť. Psychologické postoje je oveľa ťažšie prekonať, ale je to tiež možné.
6. Začnite malý
Ak chcete začať bojovať proti svojim strachom, nie je potrebné niečo veľkého. Ak máte strach z výšok, potom neštartujte okamžite na skok s padákom. Postupne to prekonajte. Napríklad, ak je vaša fóbia hmyzom, začnite ich skúmať pomocou obrázkov. Prezrite si ich najskôr na fotografiách a potom na diaľku. Po chvíli si budete môcť vyzdvihnúť najhorší jazdec. Toto je zjednodušená schéma na prekonanie strachu. Je logické, že ak sa bojíte svojho šéfa, je nepravdepodobné, že by vám pri pohľade na jeho fotografie pomohol. Pokúste sa nadviazať kontakt s pozdravmi. Ak sa skryjete, pretože ste to už len ťažko videli v diaľke a vyhli sa stretnutiu, premôcť sa. Pozdravte sa nahlas a s istotou, pozrite sa do jeho očí. Postupne sa postupne prestanete báť všetkého.
5. Vlastná motivácia
Ak chcete úspešne bojovať proti strachu, musíte mať jasný cieľ. Musíte pochopiť, prečo to všetko robíte. Okrem toho by nemal byť rozmazaný, ale konkrétny, pokiaľ možno viazaný na časový rámec. Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti a potrebujete urobiť prezentáciu, nemali by ste navštíviť také myšlienky: „Ak nehovorím, šéf ma nadáva alebo ma dokonca vystrelí.“ Takýto cieľ sa demotivuje. Lepšie premýšľajte o tom, že po úspešnom vykonaní dostanete bonus a utrácate ho za vec, o ktorej ste už dávno snívali.
4. Podpora priateľov
Neváhajte kontaktovať rodinu alebo priateľov so žiadosťou o podporu. Aj keď nezdieľajú vaše obavy, budú vám schopní poradiť. Podpora v tejto veci je veľmi dôležitá. Nezamykajte ich v sebe, nezdieľajte ich so svojimi blízkymi. Možno, že oni alebo ich známi zažili podobné životné situácie. Naučíte sa nové metódy boja proti fóbiám. A mimozemský príklad vás bude inšpirovať, budete chcieť konať. Navyše, keď poviete svojim blízkym o svojich obavách, o tom, čo vás znepokojuje, bude to pre vás oveľa jednoduchšie. Ľahšie sa budete venovať vášmu problému, zážitok nebude taký ostrý.
3. Vyhľadajte rovnako zmýšľajúce
Proces odstránenia fóbií bude ešte jednoduchší a ľahší, ak máte rovnako zmýšľajúceho človeka. Jeho podpora pomôže zmierniť strach. Budete vedieť, že nie ste sami vo svojich skúsenostiach. Spoločne môžete konať podľa svojho celkového plánu, zdieľať víťazstvá a porážky. Môžete dokonca mať malú konkurenciu. Jedinou podmienkou je, že by vás táto osoba nemala ťahať „na dno“ strachu, neprenášať na ňu úzkostnú náladu. Mali by ste byť s ním spokojní.
2. Objasnenie príčiny
Na prekonanie vášho strachu je veľmi dôležité nájsť jeho príčinu. Definovanie nie je vždy ľahké. Vo väčšine prípadov sa vyskytujú v detstve. Dieťa prežije niečo strašné sám alebo sa stane náhodným svedkom. Táto situácia je odložená v jeho pamäti, vyvíja sa fóbia. Keby sa bál, ale jeho rodičia mu nevenovali pozornosť, nepomohli mu prekonať tento strach, pravdepodobne zostane s ním po zvyšok svojho života. Ďalším zdrojom úzkosti môžu byť médiá, internet, filmy. Z televíznych obrazoviek v sieti každú chvíľu a potom ukazujú tragické incidenty. Vojny, letecké nehody, nehody. To všetko negatívne ovplyvňuje duševný stav človeka. Situáciu zhoršuje nespočetné množstvo hororových filmov a seriálov o maniakoch. Ak máte dojem, obmedzte sledovanie podobných filmov a prenosov.
1. Vizualizácia úspechu
Ak si predstavujete požadovaný obrázok jasne, farebne, ako by sa to skutočne stalo, môžete oklamať mozog. Nerozlišuje medzi imaginárnou a skutočnou činnosťou. Neuróny tvoria v oboch prípadoch určitý reťazec. Človek ľahko opakuje všetky činnosti a dosahuje úspech. Preto musíte byť viac pozorní k svojim myšlienkam. Ak si myslíte o zlých, v živote sa stane niečo zlé. Predstavte si, že ste prekonali svoj strach a čoskoro tu nebude žiadna stopa.