Dnes musí veľa žien riešiť taký problém, ako je veľké množstvo nadbytočného tuku v bruchu a v páse. Zvážte fyzické cvičenia, ktoré sú najúčinnejšie pri regulácii nadbytočného tuku v páse a bruchu.
10. Zatlačte na svaly rekta brucha
Budete musieť položiť niečo mäkké na podlahu (napríklad uterák), sadnúť si naň a položiť ruky za hlavu. Potom sa nadýchnite a zdvihnite trup a potom sa vydýchnite a sklopte. V najvyššom bode budete musieť chvíľu trvať. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste sa mali v oblasti lisu skrútiť, akoby ste sa zaokrúhľovali chrbtom. Zdvíhanie tela, musíte vydýchnuť. Príliš rýchle cvičenie by nemalo: mali by ste cítiť napätie brušných svalov, ich aktívnu prácu. Malo by sa vykonať niekoľko sérií 10 zákrutov.
9. Mill
Narovnajte, roztiahnite ruky do strán a roztiahnite nohy (nie príliš široké). Potom budete musieť telo nakloniť dopredu a striedavo mávať rukami nadol a snažiť sa dotknúť prstov protiľahlých nôh. Počas týchto výkyvov by sa mali končatiny čo najviac narovnať. Pamätajte, že pri tomto cvičení by ste mali správne dýchať. Vezmite niekoľko sád 20 rotácií. Počas cvičenia fungujú rôzne abs svaly. Ak úplne namáhate telo, fungujú tiež svaly zadku a nôh.
8. Valcovanie sa na telocvični loptu
Obráťte sa späť na športové vybavenie. Položte naň nohy a položte ruky na zem (nie príliš široké). Nohy a chrbát by sa mali narovnať. Potom by ste si mali mierne ohnúť nohy a jemne sa otáčať po guli doprava a doľava. Role sa bude musieť niekoľkokrát opakovať. Aby ste predišli zraneniam chrbtice, nevyvíjajte zbytočne silné a prudké pohyby.
7. Stlačte bočné svaly
Na podlahu položte uterák alebo koberec. Potom budete musieť ležať na jeho strane. Jedno rameno by sa malo natiahnuť tak, aby smerovalo k vám: táto končatina bude slúžiť ako opora. Druhou rukou ovinúť hlavu, koleno smerovať k stropu. Zdvíhajte nohy a telo súčasne, chvíľu počkajte a sklopte ich dolu. Utiahnutím by ste sa mali nadýchnuť, uvoľniť sa - vydýchnuť. Urobte niekoľko sád 10 krát.
6. Doska
Toto cvičenie je veľmi populárne, umožňuje vám dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Pri vykonávaní baru každý deň môžete posilňovať nielen brucho, ale aj ruky, nohy, zadok, chrbát. Položte lakte na zem, vyrovnajte si nohy, chrbát. Vydržte tak maximálny čas. Na začiatok bude stačiť 30 sekúnd, potom sa čas môže predĺžiť na niekoľko minút.
Počas vykonávania popruhu sa telo môže začať triasť, čo je úplne normálne. To je znamenie, že svaly tela sú dobre vyvinuté. Nezabudnite namáhať svaly nôh a čo najviac ich narovnať, inak nebude hlavnou záťažou tlač, ale bedrová chrbtica.
5. Krútenie po podlahe
Bude potrebné usadiť sa na chrbte. Potom roztiahnite ruky od seba a položte ich na podlahu. Nohy by mali byť ohnuté na kolená. Nadvihnite ich a kolená začnite pohybovať v oboch smeroch. Ak potrebujete zvýšiť záťaž, umiestnite knihu alebo guľu medzi kolená. Bude potrebné urobiť niekoľko prístupov 15 krát. Aby sa toto cvičenie zefektívnilo, malo by sa to urobiť pred pocitom pálenia v brušných svaloch.
4. Bočná lišta
Takáto tyčinka je zložitejšia ako obvykle. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia musíte vyvažovať iba dva body podpory. Pre netrénovanú osobu nie je ľahké stáť na bočnom paneli: zvyčajne predtým musíte zvládnuť jednoduchšie cvičenie. To vám umožní vypracovať tlač a zbaviť sa nadbytočného tuku s oveľa väčšou intenzitou.
Aby ste mohli stáť v takom bare, musíte si ľahnúť na svoju stranu a jednou rukou si vytvoriť oporu. Potom vdychujte, odtrhnite z bokov boky, nadvihnite ich a chvíľu v tejto polohe vydržte. Potom vydýchnite a spustite panvu. Takéto cvičenie bude potrebné vykonať najmenej 20-krát (pre obe strany).
3. Bodyflex
Budete sa musieť posadiť a ohnúť nohy pod seba, narovnať si chrbát. Potom vdýchnite, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a sklopte ju doprava. Počkajte chvíľu a potom bude možné sa vrátiť do pôvodnej polohy. Pri praktizovaní bodyflexu by ste mali cítiť, ako sú svaly, ktoré sú po stranách, napnuté a napnuté. Po dokončení si vymeňte ruky a urobte to znova. Toto cvičenie sa bude musieť niekoľkokrát opakovať. Hlavnou výhodou bodyflexu je to, že vám umožňuje nielen posilňovať svaly umiestnené po stranách, ale tiež rozvíjať pružnosť nôh a chrbtice.
2. Torzo zapne disk
Pomocou disku môžete trénovať svoje brušné svaly veľmi dobre. Každý to dokáže roztočiť bez ohľadu na vek a hmotnosť. Posaďte sa na disk (budete musieť stáť vedľa nábytku alebo steny, aby ste ľahšie udržiavali rovnováhu). Potom budete musieť otočiť telo rôznymi smermi: tempo by malo byť priemerné. Telo by malo byť nasmerované jedným smerom a nohy druhým smerom. Počas rohov sa disk zvyčajne cíti ako prepracované svaly v páse.
1. Krútenie obruče
Pravidelné krútenie obruče vám umožní ľahko a rýchlo spaľovať kalórie, s maximálnou účinnosťou eliminujete ukladanie tuku na bokoch a na žalúdku, celulitída na bokoch. Čím je obruč ťažšia, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky. Ak ste to ešte predtým nehrali, dajte mu najviac 10 minút. Zvyklý na záťaž, bude možné venovať viac času krúteniu obruče. Ak sa chystáte na také cvičenie, musíte mať dosť tesné oblečenie, pretože mnoho z nich má po stranách obruče modriny.