Nie je ľahké dosiahnuť dokonalú postavu. A na 100 gramoch triesok je iba 500 kalórií. “
Pre tých, ktorí musia variť bežné jedlo pre rodinu, je dvojnásobne ťažké sedieť na listoch šalátu a kefíri. Triple k tým, ktorí sedia pri slávnostnom stole. Príbuzní a priatelia radi jedia majonézové šaláty a zemiaky s bravčovým mäsom a chudnutie končí vôľou. Existuje riešenie: pre tých, ktorí schudnú, existujú ich vlastné prikázania. Ztišia svedomie a umožní vám jesť to, čo chcete, bez zbytočných obáv. Len nebuďte prekvapení, ak budete čoskoro mať pár kíl navyše. Nižšie je uvedených 10 najlepších pokynov pre dietetikov.
10. Jedlo z taniera niekoho iného nemá energetickú hodnotu
Diétom je veľmi ťažké odolať pokušeniu. Na festivale bude ich tanier vždy prázdny. Maximum, ktoré je na ňom viditeľné, je pár kúskov uhoriek a listov šalátu. Ale z taniera manžela, priateľa, priateľky, sestry, môžete skúsiť čokoľvek. "Budem sa snažiť iba," hovorí tenký. Je si istý, že sa nezotaví z malého kúska bravčového mäsa. A ďalšiu polovicu koláča, pár sladkostí, tukový šalát. "Nejedol som nič," myslí si človek na konci dovolenky. Na tanieri skutočne leží pár plátkov uhorky a šalátového listu. A svedomie netrápi nikoho, kto schudne. Nemyslí si, že pri vzorke pridal do svojej stravy dve denné normy pre kalorickú hodnotu.
9. Na večierkoch môžete jesť čokoľvek
Chudnutie ľudia sú si istí, že počas prázdnin si nemôžete nič poprieť. Myslia si, že spália všetky kalórie prijaté komunikáciou a tancom. Ak teda budete hovoriť a jesť súčasne, môžete spáliť 93 kalórií za hodinu. Pomalé tancovanie pomôže spáliť asi 200 a rýchle tancovanie až 300 kalórií za hodinu. Počkajte minútu, Martini pohár vás pridá 145 kalórií a kúsok koláča 300 kalórií a viac. Väčšina ľudí na večierku sa neobmedzuje iba na pár pohárov, ale ako viete, alkohol vyvoláva brutálnu chuť k jedlu a mnohí sa jednoducho prestanú ovládať. Ak chcete schudnúť, vymeňte jedlo za socializované a tanečné a kontrolujte množstvo alkoholických nápojov.
8. Môžete jesť všetko, čo sa volá šalát
Tí, ktorí sú na diéte, veria, že listy šalátu sú všeliekom na všetky neduhy, pre istotu navyše. Môžete ich jesť s vysoko kalorickou omáčkou alebo majonézou. A ak zabalíte niečo mastné do listu hlávkového šalátu, tuk sa neutralizuje a stane sa neškodným pre postavu. Mnohí sa tiež domnievajú, že všetko jedlo, ktoré sa volá „šalát“, nepoškodí postavu. "Toto je šalát," zvolaní tenký, jedí sleďa pod kožuchom a olivierom. Nenechajte sa zmiasť, ak chcete schudnúť, majonézové šaláty vám s tým nepomôžu. Áno, mimochodom, veľa šalátov s maslom tiež nie je také neškodných, ako by sa mohli na prvý pohľad zdať.
7. Kusy sladkostí a sušienok nemajú vysoký obsah kalórií.
A tiež tí, ktorí uvažujú o správnej výžive, jedia kúsky sušienok a cukroviniek bez strachu. Určite si myslia, že kalórie sa nachádzajú iba v potravinách, ktorých integrita nie je narušená. Preto môžete bezpečne zlomiť kúsok sušienok, cukroviniek, jesť lyžicu zmrzliny alebo koláča. Už viete, k čomu zvyk ochutnávky jedla môže viesť. Polovica cukroviniek s fondánom tak natiahne asi 30 kalórií. Toto je, samozrejme, veľmi malé, ale ani jedna osoba nebude obmedzená na polovicu cukrovinky. Rozhodol sa vyskúšať ďalšiu cukrovinku s marmeládovou náplňou, vtáčím mliekom, kokosovými sušienkami, oplatkami. A to nie sú len kalórie, ale aj uhľohydráty, ktorých použitie musí byť obmedzené.
6. Počet kalórií sa vydelí počtom ľudí
Ak nie ste sami, ale v spoločnosti, počet kalórií sa zníži. Nie je známe, kto vymyslel tento mýtus, ale mnohí si to skutočne myslia. V skutočnosti je pocit strachu tlmený: „Každý jesť, čo som horší? Aspoň nebudem tučný sám. “ Mali by ste byť opatrní, aby ste jedli na priateľských stretnutiach alebo na večere v spoločnosti príbuzných. Nepozerajte sa na štíhlu priateľku, ktorá hryzie koláč s klobásou, možno má veľký metabolizmus a nikdy sa nestretla s problémom s nadváhou. Sledujte, čo jete, nie svojich príbuzných a priateľov.
5. Vo výnimočných situáciách môžete jesť sladkosti
Mnoho ľudí si myslí, že v ťažkých situáciách si môžete pochutnať na vynikajúcom jedle bez toho, aby ste sa cítili dobre. Je to tak, že pre nich je akákoľvek situácia ťažká. Zmrzlina je výborným antidepresívom. Povzbudí vás, ak ste bojovali so svojou milovanou osobou, mali ste v práci pokarhanie, zničili ste šaty. Tento nástroj funguje aj v prípade nepriaznivého počasia. Čokoláda je všeobecne cenným produktom, bez ktorého mozog odmietne pracovať. Takže sa môžete každý deň tešiť, povzbudzovať a stimulovať mozgovú aktivitu. Ak sa vám nedarí urobiť vôbec žiadne sladkosti, ráno sa obmedzte na niekoľko plátkov tmavej čokolády. Môžete si pravidelne dovoliť zmrzlinu, ale nie viac ako raz týždenne.
4. Pri varení môžete skúsiť bez rizika postavu
Takže povedzme, že väčšina žien a niektorých mužov. Kalórie sú obsiahnuté iba v hotovom jedle, takže môžete vyskúšať toľko, koľko chcete. Ak máte pochybnosti o chuti uvareného jedla, skúste to, jednoducho spočítajte tieto kalórie. Nakoniec, ak ste na diéte a vy sami ste už mnohokrát vyskúšali vysoko kalorické jedlo, ktoré pripravujete pre svojho muža, predstavte si, koľko kalórií ste konzumovali. V takom prípade by bolo lepšie, keby ste sedeli pri stole a dobre sa jedli. Spočítejete aspoň kalórie a nebudete si myslieť, že ste jedli jednou pohárom kefíru.
3. V kine môžete jesť všetko
Jedlo v kine tiež neobsahuje kalórie, to je len časť zábavy. Popcorn, pizza, sladké šumivé nápoje. Stále vám nevadí zábava? Extra libier nevyzerajú z ničoho nič. Pre mnoho ľudí je rekreácia a zábava spojená s jedlom. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa naučiť baviť iným spôsobom. Prídete do kina pozerať film, nejesť. Okrem toho je kontraindikované kombinovať pozeranie filmu a jedenie. Koniec koncov, keď človek sleduje niečo zaujímavé, necíti chuť jedla a nekontroluje množstvo jedla.
2. Diétna sóda pomáha schudnúť
Nie je to tak dávno, čo sa na trhu objavil nový produkt - diéta sýtená voda. Ako ľudia predtým žili bez tohto produktu? Teraz môžete piť sladkú vodu v litroch. Okrem toho neutralizuje tuky a prebytočné kalórie z hamburgerov, hranoliek a iných dobrôt od spoločnosti McDonald's. Sodná strava skutočne neobsahuje kalórie, ale po jej konzumácii stúpa hladina cukru v krvi. Riziko poruchy sa zvyšuje, človek cíti silný hlad, ktorému je veľmi ťažké čeliť. Sladidlá, ktoré sú v nej obsiahnuté, sa nelíšia v užitočných vlastnostiach.
1. Ak stojíte, nebrať tuk
Ďalšie prikázanie, v ktorom chudnutie bezpodmienečne verí. Ak pri tanci stojí, za behu, za chodu, kalórie sa okamžite minú. Najlepšie je, ak jete pri stole, bez toho, aby ste sa rozptyľovali telefónom a televízorom. Jedlo musíte ochutnať, užiť si ho, poriadne ho prežuť. Potom budete mať dosť menej jedla, za pol hodiny nebudete chcieť mať sústo. Nejedzte pri behu. Sústreďte sa na svoje pocity, neprehĺtajte jedlo. Čoskoro bude vaša postava poďakovať.