Zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí sa chystajú na šport, by mali vziať do úvahy, že neexistujú také cvičenia a programy, pomocou ktorých by bolo možné riešiť akýkoľvek konkrétny úzky problém.
Nemôžete schudnúť iba v jednej časti tela, záťaž by mala byť zložitá a pravidelná. Iba týmto spôsobom bude možné dosiahnuť výsledok blízky tomu, čo sa požaduje, a treba mať na pamäti, že to bude trvať niekoľko mesiacov.
Zoberme si najúčinnejšie cvičenia pre ženy, ktoré môžu zlepšiť zdravie, zlepšiť tvar tela, spaľovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu.
10. Krokové cvičenia
Takéto cvičenia umožňujú ženám dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Sú dosť horšie ako náklady na energiu a sú menej únavné ako skákacie lano.
Cvičenia na plošine schodov umožňujú veľmi dobre cvičiť nohy, stehná aj chodidlá. Žalúdok je zaťažený, rovnako ako aj svrbenie svalu.
Takéto školenie normalizuje prísun krvi do panvových orgánov, čo je veľmi užitočné pre kulturistiku žien.
Je však potrebné mať na pamäti, že triedy so stupňovou plošinou pomáhajú zvyšovať objem zadku, stehien a rastu svalov v dolnej časti tela.
9. Otočte sa dozadu
Žena, ktorá vykonáva hojdačky s chrbtom, zaujme polohu tela, čo samo o sebe je pre jej telo veľmi užitočné.
Z panvovej oblasti sa začína odstraňovať venózna krv, čím sa zabráni výskytu problémov so ženským reprodukčným systémom, ako aj kongestívnym javom v obličkách, hemoroidoch. Pri prenášaní dieťaťa je užitočné vziať si „Pose of Cat“.
Pokiaľ ide o samotné cvičenie, umožňuje vám efektívne zaťažiť svaly chrbta a brucha, zadku. Výkyvné nohy zvyšujú výdrž a silu.
8. Natiahnutie paží dopredu, nohy - chrbát
Na vykonanie tohto cvičenia musíte vziať aj „mačku“, ale je energeticky náročnejšia ako tá predchádzajúca.
S jeho pomocou sú lepšie vyvinuté svaly pliec a chrbta. Takéto školenie sa týka tlače.
7. Push up
Push-up - cvičenie, ktoré možno pripísať armáde. Okrem toho je vhodný nielen pre mužov, ale aj pre spravodlivý sex.
Ak ste ešte nikdy predtým takúto prax necvičili, tlačiť nahor bude dosť ťažké. Aby sa minimalizoval stres, začiatočník môže robiť push-up na kolenách, nie na nohách.
Potom budete musieť ísť do tradičnej verzie cvičenia.
Push-up vám umožní efektívne pumpovať vaše prsné svaly.
Pomocou tohto cvičenia sa tiež vypracujú svaly ramien, ramien, chrbta, nôh, zadku a tlače.
Odporúča sa, aby boli kliky zapojené do akéhokoľvek školiaceho programu.
6. Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie sa nazýva „kniha“. Je vhodný pre ženy, ktoré zvládli kliky z podlahy.
Pri tlačení nahor človek cvičí hlavne hornú časť tela a zdvíhanie nôh umožňuje veľmi efektívne čerpanie bokov, zadku, dolnej časti chrbta a abs. „Kniha“ odstraňuje tuky, pomáha znižovať hmotnosť.
Pretože spodná časť tela je zaťažená veľmi mierne, objemy v týchto zónach sa mierne zvyšujú.
5. Chov nôh, keď ležíte na chrbte
Toto je pomerne ľahké cvičenie, dokonca aj netrénované ženy, ktoré predtým nešportovali, ho môžu bez problémov vykonávať.
Vypracováva svaly vnútorného stehna, tlač. Vnútri nôh je veľmi málo cvičení, a preto sa pre všetky dievčatá odporúča chov.
Chov v polohe na chrbte je tiež veľmi užitočný pre ženy prepravujúce deti. Zmierňuje záťaž počas tehotenstva, umožňuje udržiavať fyzickú aktivitu počas tohto obdobia a tiež pomáha zrýchliť proces narodenia.
4. drepy plie
Toto školenie vám umožňuje efektívne pracovať na vnútornom stehne. Takéto svaly sú zvyčajne veľmi zle vyvinuté, takže je potrebné ich neustále pumpovať.
Plie nezaťažuje vonkajšie femorálne a gluteálne svaly príliš veľa, čo sa nedá povedať o pravidelných drepoch. Je to veľmi dôležité pre ženy, pretože len málo z nich chce mať masívne dno.
Toto cvičenie nie je náročné na energiu a je nekomplikované, takže je lepšie vykonávať ho s hmotnosťou: s činkami v rukách alebo ľahkým činkam na ramenách (stačí jedna lišta).
3. Činka výpady
Toto školenie pomáha okolo bokov, zadku a rýchlo spaľuje tuk.
Na čerstvom vzduchu alebo v telocvični, kde je miesto na nepretržitý pohyb a dynamické pôsobenie, pľúca zvyšujú stabilitu tela a efektívne vypracúvajú svaly tela.
Takéto cvičenie nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, takže je celkom vhodné pre začiatočníkov. Po zvládnutí plúc s činkami bude možné prejsť na výraznejšie energetické zaťaženie.
2. Most na pleciach
Toto cvičenie vám umožňuje cvičiť svaly podporujúce chrbticu, ako aj zadok, brucho a dolnú časť chrbta.
Takýto most by mali vykonávať ľudia, ktorí trávia veľa času v sede alebo majú akékoľvek problémy s držaním tela.
Cvičenie sa vykonáva, spoliehajúc sa na dolné končatiny, takže zaťaženie chrbtice je minimálne. Výskyt úrazov, medzistavcových prietrží je vylúčený.
Ramenný mostík je ideálnym cvičením aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú z chirurgických zákrokov alebo poranení miechy.
1. Chov postranných činiek
Takéto klasické cvičenie na hornej časti chrbta a ramien sa veľmi dobre hodí pre všetky čestné sexá.
U väčšiny žien nie je ramenný opasok dostatočne nabitý, čo môže viesť k rozvoju osteochondrózy, bolesti v hornej časti chrbta.
Krvácajúce plecia, chrbát by mal byť najmenej raz týždenne. Tým sa predíde mnohým zdravotným problémom a poskytne hornej časti tela krásny tvar.