Budovanie zdravého životného štýlu je pre mnohých ľudí dôležitou úlohou. Bohužiaľ, nie každému sa darí ísť do telocvične alebo prejaviť inú fyzickú aktivitu. A pre takých ľudí je dobrá správa: môžete sa zlepšiť a udržať si zdravie jednoduchou rannou prechádzkou.
Denná prechádzka ráno povedie k mnohým zdravotným výhodám, zlepší nielen váš fyzický stav, ale aj váš emocionálny.
Nechajte sa chodiť súčasťou vášho rána a všimnite si, ako to ovplyvňuje vaše zdravie, celkovú pohodu, úroveň energie. Sedem výhod, ktoré dostanete z rannej prechádzky:
1
Chôdza vám dáva energiu celý deň
Počas rannej prechádzky aktivujeme všetky systémy nášho tela. Frekvencia pulzov sa zvyšuje, my sme viac ostražití, cítime sa lepšie o sebe a o svete okolo nás. Naša nálada sa zlepšuje a my si môžeme zachovať pozitívny prístup po celý deň.
Rýchlo sa presuniete z ospalého stavu do bdelosti. Krvný obeh sa zlepšuje, vaša mentálna aktivita je aktivovaná. Trik je v tom, že potrebujeme minúť určité množstvo energie, aby sme sa stali ešte energickejšími.
2
Ranná chôdza vám nedá šancu povedať: „Urobím to neskôr.“
Toto je bežný problém, ktorý sa objavuje pri cvičení. Zaváhame alebo sa úplne vyhýbame začatiu tried, ktoré sú pre nás také dôležité, aby sme si udržali zdravie.
Chôdza v dopoludňajších hodinách vytvára zdravý návyk, ktorý môžeme pozorovať bez väčších ťažkostí bez neustáleho presvedčovania.
Zobuď sa a choď na prechádzku. Nemáte čas na oneskorenie, stačí ísť von z dverí a po prebudení a budete pripravení začať deň dodávkou energie.
3
Vytvára pozitívny prístup k účasti na iných činnostiach
Keď sa nám na začiatku dňa podarí prejsť, cítime sa inšpirovaní. Koniec koncov, toto je malý, ale úspech.
Cítime sa dobre, pretože môžeme vyriešiť jednu z úloh naplánovaných na tento deň. Okrem toho prospievame aj nášmu telu. Dodávame mu energiu a vytvárame správny prístup na celý deň.
4
Prispieva k chudnutiu
Chôdza umožňuje spaľovanie kalórií, udržiavanie hmotnosti alebo podporu chudnutia. Pri chôdzi sa samozrejme nespáli toľko kalórií, ako napríklad pri behu, ale toľko nezaťažujete. Nechať sa ísť na prechádzku je oveľa jednoduchšie ako sa vydať na beh.
Ak ráno chodíte pravidelne, všimnete si, že sa časom mení vaša hmotnosť a telo. Preto skombinujte podnikanie s potešením - choďte na prechádzku ráno.
5
Ranné cvičenia sú dobré pre srdce.
Chôdza v dopoludňajších hodinách výrazne ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Asi 40% svetovej populácie trpí srdcovými chorobami, je to jedna z najvážnejších hrozieb pre vaše zdravie.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť srdcovým chorobám, je byť fyzicky aktívny. Mnoho ľudí si myslí, že hovoríme o intenzívnych cvičeniach a že iba také cvičenia ich môžu chrániť pred výskytom chorôb kardiovaskulárneho systému, ale to tak nie je.
Štúdie preukázali, že aj jednoduchá ranná prechádzka rýchlosťou približne 5 až 7 km / h môže znížiť riziko srdcových chorôb o 40%.
Keď kráčame viac alebo menej intenzívnym tempom, činnosť spôsobuje, že naše srdce pracuje trochu ťažšie, v dôsledku toho sa náš hlavný orgán stáva robustnejším. Štatistiky tiež ukázali, že chôdza znižuje riziko druhého infarktu po prvom utrpení.
Medzi ďalšie výhody chôdze patrí zníženie krvného tlaku. Je to kvôli zlepšenému krvnému obehu. Chôdza môže pomôcť vyrovnať sa s vysokým krvným tlakom, hypertenziou a znížiť riziko mozgovej príhody.
6
Sociálne benefity
Môžete chodiť nielen sám, ale aj volať priateľom. Je to skvelá príležitosť na rozhovor. Všetci zdieľame potrebu byť zdravý, takže prechádzka je skvelý spôsob, ako tráviť čas s priateľmi a rodinou a robiť veci, z ktorých majú úžitok všetci.
Chôdza v rovnakom čase, zhromaždiť na určitom mieste. Nezabudnite, že sa tým zvýši vaša zodpovednosť a pravdepodobnosť, že vám vynechá prechádzka, sa zníži.
7
Ranná prechádzka vám umožní pokojne naplánovať deň
Prechádzka vás bude trvať najmenej 20 minút každý deň. Počas tejto doby môžete zbierať svoje myšlienky o nadchádzajúcom dni.
Pomocou tohto času premýšľajte nad tým, čo chcete robiť počas dňa. To vám umožní byť efektívnejší. Koniec koncov, trávite čas získavaním výhod nielen pre zdravie, ale aj pre svoju produktivitu počas celého dňa.
A ak sa po tom, čo prídete do práce, budete trochu nudiť, potom pre vás nanajvýš. Krása.ru Existuje užitočný článok o 10 účinných spôsoboch, ako zvýšiť svoju náladu na pracovisku.
Záver
Aký je váš názor na rannú prechádzku? Máte už túžbu vstať o niečo skôr, aby ste našli čas na tento užitočný zvyk? Možno to zmení váš život mnohými spôsobmi. Tak či onak, stojí za to skontrolovať všetky výhody na základe vlastnej skúsenosti.