Mnoho ľudí je tak zaneprázdnených, že nie je čas na potenie v telocvični alebo ráno. V tomto prípade sú uložené expresné tréningy alebo rýchle ranné cvičenia, ktoré pomáhajú naplniť energiu a napnúť stuhnuté svaly.
Čo robiť, keď je vaším cieľom intenzívne chudnutie a zdravie vám neumožňuje stravu? A odmietnuť lahodný je veľmi hlúpe, ak je možné venovať športu najmenej 10 minút denne.
Najprv vám odporúčame nainštalovať aplikáciu „Pedometer“, ktorá vás motivuje k častejšej chôdzi, absolvovaniu mimoriadnych zastávok, k prechádzkam s priateľmi namiesto monotónnych stretnutí v kaviarni. Po druhé, pridajte do svojich denných prechádzok 10 minút intenzívneho tréningu, ktorý pomôže spáliť 100 kcal. Nižšie uvádzame 10 účinných metód operatívneho zaťaženia tela pre krásnu postavu a silné svaly.
10. Horolezectvo
Bez ohľadu na to, ako úžasné a sebavedomé jazdíte na bežeckých pásoch alebo jazdíte ráno, verte mi, že pokus vyliezť na prudký svah sa vám bude javiť ako skutočný test. Po prvé, vyžaduje to zručnosť a usilovnosť. Po druhé - značné fyzické úsilie a rozvinutý svalový systém. Je známe, že lezenie po dobu 10 minút vám umožní spáliť asi 118 kcal. Zároveň nie je vôbec potrebné zvoliť vhodnú prírodnú krajinu a prihlásiť sa na extrémny turistický výlet. Vo veľkých mestách sa po práci môžete dostať na výcvik vo vybavenej miestnosti a naozaj vyliezť nie viac ako 10 minút na vaše potešenie.
9. Futbal
Prečo futbalisti dostávajú také vysoké poplatky? Myslíte si, že je to len beh na tráve s loptou a cieľom dostať sa do brány? Na ihrisku sa v skutočnosti odohráva skutočný boj o loptu a na to, aby sa predbehol súper, je potrebné použiť dribling a zrýchlenie, rôzne techniky, ktoré nejakým spôsobom súvisia so zaťažením pohybového aparátu. Rýchly a intenzívny tréning vám umožní stratiť asi 107 kcal za 10 minút, ako „zaschnúť“, najmä v kombinácii s kompetentnou stravou. Pomáha tiež rozvíjať koordináciu, posilňovať dýchacie cesty a veľké svalové skupiny.
8. Činky
Každá osoba doma by mala mať činky s pohodlnou hmotnosťou, ktorá im umožní vykonávať malé, ale intenzívne denné cvičenia. Za 10 minút intervalového (nepretržitého) tréningu môžete stratiť 100 alebo viac kcal, najmä ak nie ste leniví a chvíľu oddychujte. Rôzne tukové drepy a výpady, boje s rukami a nohami s váhami, rýchle skoky, ako aj box s činkami dobre spaľujú tuk. Zaťaženie rôznych svalových skupín môžete kombinovať v jednom cvičení, napríklad na výpady nôh s nohami, zatiaľ čo roztiahnete ruky s činkami do strán. Cvičenie vám umožňuje dokonale napnúť svaly namiesto ranných cvičení a spaľovať tuk.
7. Schody a praskliny
Po prvé, odporúčame vám opustiť výťahy a sami sa vyšplhať po schodoch, kde nájdete krásne teľatá, štíhle boky a zdravý dýchací systém. Po druhé, schody môžu dobre fungovať v simulátore, ak máte 10 minút na to sa pozrieť. Intervaly a fušky v hornom bode vám umožňujú spáliť 100 alebo viac kcal a posilniť veľké svalové skupiny.
6. Krok
Skupinové kurzy vás samozrejme budú trvať najmenej 40 minút. To však neznamená, že krokovú platformu si nemôžete kúpiť sami doma a pred odchodom do práce rýchlo rozptýliť krv v žilách. Vložte svoju obľúbenú energetickú skladbu, ktorá vás za celý deň pozitívne nabije, a sledujte ju niekoľkými štandardnými krokmi aerobiku. Hovorí sa, že za 10 minút po skoku na platforme môžete stratiť aj viac ako 100 kcal - všetko záleží na druhu cvičenia, vašej horlivosti a nedostatku oddychu. Mimochodom, ak je škoda financovať platformu, môžete navrhnúť stojan z improvizovaných materiálov.
5. Cvičte na bicykli
Ak to miesto v byte umožňuje, postavte si rotoped - spoľahlivý a efektívny nástroj na rýchle spaľovanie kalórií. Rušte po sprinte s vysokou intenzitou, ktorá vám umožní stratiť 139 kcal kalórií za 10 minút. Je vhodné umiestniť simulátor pred televízor alebo monitor: pred prácou sledujte ranné správy a pite kávu a súčasne pred pracovným dňom dobre metabolizujte na lačný žalúdok. A aké štíhle a silné budú vaše boky neskôr!
4. Zrýchlenie
Často sa stáva, že človek sa už mnoho mesiacov zapája do nejakého športu, navštevuje hojdacie kreslo alebo sa tiahne na jogu, ale výsledky ako také už dlho prichádzajú. Na dosiahnutie pokroku nie je na škodu zavádzať rýchlostné intervaly do tried, ktoré zahŕňajú zrýchlenie a zvýšenie intenzity zaťaženia na krátku dobu. Napríklad počas behu nájdete kopec a narazíte na neho. V bazéne môžete vyskúšať dynamickejší spôsob pohybu pod vodou. Pri tréningu postupujte podľa protokolu tabata, ktorý zahŕňa striedanie intenzívnych segmentov s krátkymi prestávkami na oddych.
3. Skákacie lano
Chcete zrýchliť pulz, pot a schudnúť za 10 minút o 107 kilogramov? Váš verný priateľ by mal byť dobrý starý švihadlo, ktoré si môžete vziať so sebou do práce, prechádzku so svojou priateľkou alebo rannú jazdu. Môžete skákať na mnohých miestach, ktoré počas dňa navštevujete, preto je vhodné si ho vziať so sebou. Keďže bude fyzicky ťažké urobiť všetkých 10 minút, odporúčame vám rozdeliť tréning na prístupy, napríklad 40 sekúnd skokov a 20 prestávok. Preto budete musieť urobiť 10 prístupov.
2. Skákanie
Aby ste mohli intenzívne skočiť a schudnúť za 100 kcal v desiatich minútach, nemusíte mať správne vybavenie. Počas pracovnej prestávky odišli do kancelárie a preskočili, nohy sa roztiahli a nohy od seba odobrali si ruky nad hlavu. Pri skákaní môžete robiť aj polovičné pády, ktoré posilnia štvornožky stehien a sprísnia zónu „uší“ na bokoch. Vo všeobecnosti sú plyometrické cvičenia veľmi užitočné pre veľké svalové skupiny, napríklad pri kardiovaskulárnych záťažiach, a tiež poskytujú dobrú ventiláciu a intenzívne chudnutie. Tréneri odporúčajú zamerať sa na hlboké skoky, ako aj na skákanie z hlbokých drepov, čo je dobré pre krásne a silné zadok.
1. Bojové umenia
Tieto typy školení majú oproti iným niekoľko výhod. Najprv učia disciplínu, rovnováhu fyzickej sily a harmóniu ducha. Po druhé, môžete sa naučiť základy sebaobrany, ktoré vás v určitom okamihu života môžu zachrániť pred páchateľmi alebo dokonca ozbrojenými útokmi. Po tretie, rýchle pohyby končatín znamenajú intenzívne zaťaženie, ktoré vám umožní stratiť 107 kcal za 10 minút. To je veril, že ak budete nosiť rukavice s váhou materiálov a pracujete správne s boxerské vrece, potom je tu šanca nechať asi 300 kcal v kruhu za pouhých 22 minút boja.
Aj pri absencii voľného času nájdete príležitosť na rýchle a intenzívne vypracovanie. Niekoľko prístupov denne počas 10 minút, napríklad namiesto ranných cvičení, ako aj počas prestávky na obed, vám pomôže rýchlo schudnúť, posilniť svaly a celkovo zlepšiť stav tela.