Depresia sa zbytočne nazýva epidémiou storočia XXI. V súčasnosti je však veľa ľudí, ktorí na prvý pohľad nemajú dôvod, aby si život neužívali, potešenie z nedostatočnej dobrej nálady na dlhú dobu.
Taký stav môže byť veľmi oslabujúci a môže dokonca viesť k rozvoju akejkoľvek sprievodnej somatickej patológie. Nanešťastie samotné prekonanie tohto stavu nie je ľahké, preto, keď sa objavia prvé príznaky depresie, je vždy lepšie vyhľadať pomoc odborníka. Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť závažnosť hlavných príznakov tohto ochorenia alebo dokonca zabrániť jeho rozvoju.
Predstavujeme top 10 najúčinnejších techník depresívnej poruchy.
10. Obohatenie stravy omega-3 mastnými kyselinami
Vedci už dávno objavili priamy vzťah medzi predispozíciou k rozvoju depresie a nedostatkom polynenasýtených mastných kyselín. Nedostatok tejto hodnotnej látky pre ľudské telo môže byť kompenzovaný pravidelným príjmom rybieho oleja. Okrem boja s depresívnou poruchou sú omega-3 mastné kyseliny schopné znižovať hladinu cholesterolu v krvi a všeobecne majú priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.
9. Dobrý spánok
Chronický nedostatok spánku môže do značnej miery spôsobiť depresiu. Napríklad sú časté prípady rozvoja popôrodnej depresie u mladých matiek, ktoré sa z prírodných dôvodov v prvých mesiacoch života svojho dieťaťa stretávajú s problémami so spánkom.
Nespavosť môže byť jedným zo znakov depresie. V takom prípade môže byť spojená s prítomnosťou závažných stresových situácií, stálych stresov alebo dokonca so systematickým výskytom nočných morí. Bez ohľadu na to, čo spôsobuje tieto problémy, by však jedným z hlavných opatrení na pomoc osobe trpiacej depresiou mala byť normalizácia nočného odpočinku.
8. Antidepresíva
Medzi širokými vrstvami spoločnosti (najmä obyvateľstvom našej krajiny) existuje stereotyp o antidepresívach, o drogách, ktoré tlmia psychiku a majú veľa vedľajších účinkov. Preto sa mnoho ľudí ani s diagnostikovanou depresiou neodvažuje tieto lieky užívať a snaží sa prekonať svoje choroby alternatívnymi metódami. V skutočnosti to všetko nie je nič iné ako predsudky. Antidepresíva môžu mať pri liečení depresie obrovský terapeutický účinok. A aby sa predišlo výskytu negatívnych vedľajších reakcií, stačí dodržať režim užívania lieku v prísnom súlade s odporúčaniami ošetrujúceho lekára a sledovať dávkovanie.
7. Fyzická aktivita
Systematická fyzická aktivita nielen zlepšuje zdravie, ale tiež pomáha prekonať depresiu. Športové aktivity prispievajú k rozvoju tzv. „Hormónov radosti“ - endorfínov. Zlepšujú náladu a prispievajú k pozitívnemu vnímaniu reality. Zároveň nehovoríme o vyčerpávajúcom tréningu v telocvični: stačí venovať 30 minút denne joggingu alebo plávaniu.
6. Nútené zastavenie negatívnych myšlienok
Nanešťastie je depresia nebezpečná, pretože upadá do sleziny a človek začne priťahovať negatívne myšlienky. Vo svojom živote zaobchádza s objektívne radostnými udalosťami buď ľahostajne, alebo v nich nachádza niečo zlé. Inými slovami, depresia je kultivácia negatívnych emócií, a preto, aby ste prekonali tento stav, musíte si znova vybudovať svoj spôsob myslenia pozitívnym spôsobom. Je veľmi ťažké potlačiť výskyt negatívnych myšlienok a postojov, musí sa to však dosiahnuť prostredníctvom „nemôžem“. V opačnom prípade bude táto kritika negativity človeka úplne a neodvolateľne cicať.
5. Kognitívna terapia
Kognitívna terapia môže byť veľmi účinná v boji proti depresii. Podstatou tejto metódy je vylúčenie určitého typu myslenia, ktoré bolo zväčša príčinou rozvoja duševných porúch. Psychoanalytik podrobne analyzuje súčasné vzorce myslenia pacienta a zameriava sa na najškodlivejšie postoje, ktoré sťažujú videnie sveta v jasných farbách. Potom začne postupne zmeniť spôsob myslenia pacienta na pozitívnejší.
4. Chatovanie s priateľmi
Nie každý môže, v depresii, prísť k priateľom a priznať, že potrebuje ich pomoc. Pre konečné víťazstvo nad depresiou je však účasť a podpora blízkych mimoriadne dôležitá. Preto musí človek trpiaci týmto ochorením prekonať svoju pýchu alebo rozpaky a stále sa otvoriť komunikácii.
3. Hudba
O tejto liečivej sile umenia hovorí veľa vplyvných odborníkov v oblasti psychiatrie. Počúvanie dobrej hudby upokojuje, zmierňuje stres a dáva človeku pozitívnu náladu.
2. Prax všímavosti
Človek, ktorý je v zajatí depresívnymi myšlienkami, neustále v pamäti spomína negatívne momenty svojho života alebo fantazíruje budúcnosť výlučne v pochmúrnych tónoch. Takýto spôsob myslenia iba zhoršuje stav pacienta. Prax všímavosti vám umožňuje sústrediť sa na aktuálny okamih života. Túto techniku je potrebné istý čas študovať, ale po jej zvládnutí si človek postupne zmení svoj pohľad na svet a zbaví sa bremena negatívnych skúseností.
1. Zmena scenérie
Ak je človek na depresiu dlhý čas, zvyčajná atmosféra v jeho mysli sa zmení na negatívne spojenie, to znamená niečo ako scenéria pre smutnú hru.
Zmena scenérie dodá nový impulz známej palete emócií, a tým podnieti mozog hľadať nový „pracovný program“.