Väčšina ľudí nie je spokojná so svojou postavou, snívajú o chudnutí. Je len akceptované, že si budete myslieť, že v procese chudnutia budete musieť čeliť veľkým problémom: odmietnuť všetko vo svojom vnútri a každý deň chodiť do posilňovne.
Ak nechcete predstierať, že ste kulturista alebo neplánujete súťažiť v súťaži fitness bikín, potom všetko nie je také strašidelné. Nemusíte „sedieť“ na kuracom prsníku a pohári, stačí zmeniť niektoré zvyky.
Áno, nebuďte prekvapení, schudnite - nie je to ťažké. Samozrejme za predpokladu, že nemáte žiadne zdravotné problémy. Ak trpíte poruchami endokrinného systému, nepomôžu vám žiadne diéty. V takom prípade musíte navštíviť lekára.
Ak je vaše zdravie v poriadku a radi si užívate chutné jedlo, skúste zmeniť svoj životný štýl a urobiť si nejaké dobré návyky. Výsledok vás nenechá čakať, schudnete bez vynaloženia veľkého úsilia.
10. Zvyk pitnej vody po prebudení
Každý vie, že ľudské telo je 65% vody. Ak chcete schudnúť, usporiadajte správny režim pitia.
Ráno vám pomôže niekoľko pohárov vody vyriešiť veľa problémov. Pripravia gastrointestinálny trakt na prácu, očistia telo od toxínov a toxínov a urýchlia metabolizmus.
Tento zvyk má oveľa viac výhod. Voda má nielen všeobecné posilnenie, ale aj liečivý účinok. Môžete sa zbaviť niektorých chorôb: chorôb obličiek, gastritídy a ďalších.
Ihneď po prebudení vypite čistú vodu. Musí byť v teple. Môžete pridať lyžičku medu alebo citróna. Táto metóda nie je vhodná pre ľudí s problémami so zažívacím traktom, iba pre čistú vodu.
9. Zvyk pitia čaju bez cukru
Mnohí si nevedia predstaviť, ako môžete piť čaj bez cukru. Tu je len jedna malá šálka čaju s cukrom, ktorá môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Po niekoľkých minútach hladina glukózy prudko klesne a človek pociťuje brutálnu chuť k jedlu, ktorej sa nedá odolať.
Okrem toho v jednej čajovej lyžičke cukru („žiadna šmýkačka“) asi 20 kalórií. Toto množstvo sa, samozrejme, javí ako bezvýznamné, ale keď človek vypije niekoľko šálok, stojí za zváženie, koľko „škodlivých“ kalórií spotrebuje.
Začnite piť čaj bez cukru. Možno, že sa nápoj prvýkrát objaví ako bez chuti, čoskoro si na to zvyknete. Potom pochopíte, že čaj bez cukru odhalí jeho chuť oveľa lepšie.
8. Zvyk jedenia s vami
Ak máte miestnosť na stravovanie v práci, odmietnite navštíviť jedáleň. Možno vás táto myšlienka vôbec nepoteší.
Mnoho ľudí je v rozpakoch, aby preukázali svoju finančnú platobnú neschopnosť, a väčšina si myslí, že jedlo majú so sebou iba tí, ktorí chcú ušetriť peniaze.
V skutočnosti to tak nie je, veľa hviezd uprednostňuje domáce jedlo. Cameron Diaz, Julia Vysotskaja dodržiavajú toto pravidlo.
Vždy budete vedieť, z čoho je váš obed vyrobený a kedy. Čerstvé domáce jedlo je omnoho lepšie ako obchodné obedy a šaláty z obchodu.
7. Zvyk robiť „skúšku na pohár vody“
Ak chcete schudnúť, musíte vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Existuje jeden trik, ktorý vám pomôže schudnúť bez stravy.
Ak máte hlad, vykonajte „skúšku na pohár vody“, to znamená, stačí ju vypiť. Ak vás pocit hladu neopustil, začnite jesť, ale môže sa stať, že hlad ustane. Faktom je, že veľa ľudí si zamieňa pocit smädu s pocitom hladu.
Tento jednoduchý spôsob vám pomôže pochopiť, čo vaše telo naozaj chce. Okrem toho, pomocou tohto zvyku môžete znížiť množstvo porcií. Pitie vody naplní žalúdok, na nasýtenie je potrebné menej jedla.
6. Zvyk mať vždy raňajky
Toto je najdôležitejšie jedlo, ale veľa ľudí ráno sa obmedzuje iba na šálku kávy. Nie je to správne. Raňajky podporujú metabolizmus, zlepšujú náladu, zvyšujú bdelosť.
Začnite raňajky a po chvíli si všimnite, že počet na stupnici postupne klesá. Len zázračné raňajky dokážu zázraky. Žiadne miešané vajcia so slaninou, sladké pečivo a koláče, sušienky a sladkosti.
Najlepšie raňajky sú kaše, prírodné müsli bez prísad. Ak sa vám nepáči kaša, môžete si dať raňajky so sendvičmi. Stačí nahradiť biely chlieb celozrnným, klobásou s kuracím mäsom, pridať zeleninu a šalát. Dobrou voľbou je kastrol s parou alebo tvaroh.
5. Zvyk je každé 3-4 hodiny
Každý vie o tom, čo jesť každé 3 hodiny, ale málokto si túto radu vypočuje. Musíte jesť často v malých porciách. Telo dokáže absorbovať iba určité množstvo výživných látok, preto neprekračujte túto hodnotu.
Je lepšie jesť po malých dávkach, aby ste sa vyhli prerušeniam. Keď má človek hlad, najmenej sa obáva problému chudnutia. Doslova kladie na jedlo a vo väčšine prípadov nemyslí na to, aké potraviny používa.
Vo vašej strave už nebude prítomné rýchle občerstvenie, sendviče, sladkosti. Ak budete jesť častejšie, môžete odolávať pokušeniam.
4. Zvyk kontroly príjmu soli
Nadmerný príjem solí môže ovplyvniť nielen údaje, ale aj ľudské zdravie. Množstvo sodíka v tele je kontrolované obličkami, nie vždy sa však vyrovnajú.
Sodík, ktorý sa hromadí v krvi, zadržiava vodu. Hrozí kardiovaskulárne ochorenie. Okrem toho sa vytvára opuch. Ostré výkyvy hmotnosti, hrozný vzhľad s nízkou hmotnosťou - to sú príznaky edému.
Znížte množstvo soli vo vašej strave a po dvoch, troch týždňoch si všimnete, že číslo začalo vyzerať atraktívnejšie. Samozrejme je ťažké okamžite opustiť soľ, čo nie je potrebné. Len ovládajte množstvo soli a postupne ju znižujte.
3. Zvyk udržiavania zdravého občerstvenia v práci
Tieto libry sa často objavujú u tých, ktorí sedia celý deň v práci a zároveň pijú niekoľko šálok kávy / čaju so sladkosťami alebo sendvičmi. Ak sa spoznáte, je čas zmeniť svoje návyky.
Uistite sa, že pri práci je vždy zdravé občerstvenie. Ovocie, jogurt, orechy, domáce cereálne tyčinky - takéto občerstvenie vám dodá energiu a nepridá „škodlivé“ kalórie.
Ak máte radi sendviče, môžete ich tiež zobrať do práce. Jednoducho žiadna klobása a biely chlieb, pamätáte?
2. Zvyk chodiť pred obedom
Zdá sa, že zvyk chodiť po večeri je prospešný. Bohužiaľ to tak nie je. Fyzická aktivita bezprostredne po jedle vedie k tráveniu, kyslému refluxu a tráveniu.
Preto, ak máte voľný čas počas prestávky na obed, choďte na prechádzku nie pred obedom, ale pred jedlom. Takáto prechádzka znižuje množstvo tuku v krvi, zvyšuje schopnosť tela absorbovať jedlo. Ďalšia výhoda: obnovuje sa citlivosť mozgových buniek, človek začína kontrolovať pocit hladu a sýtosti.
1. Zvyk používať krokomer
Ak ešte krokomer nepoužívate, vyskúšajte to. Možno si myslíte, že vediete aktívny životný štýl a veľa sa pohybujete, ale v skutočnosti toto zaťaženie nestačí.
Bola vykonaná nedávna štúdia, ktorá zistila, že ľudia používajúci krokomery sa pohybovali viac.
Teraz je v predaji veľa rôznych pomôcok, ktoré nielen určia vašu aktivitu, ale tiež pomôžu spočítať kalórie, analyzujú ľudskú činnosť a dokonca poskytnú odporúčania. Ak si neplánujete kúpiť fitness náramok, nainštalujte si aplikáciu aspoň do svojho telefónu.